Joghurt diéta: szabályok, menü, hatások

A joghurt diéta kéthetes fogyókúrás étrend, amely 14 nap alatt akár 6 kilogramm fogyást is lehetővé tesz. Ennek a fogyókúrás étrendnek az alapja az élő baktériumokat tartalmazó természetes és gyümölcsös, sovány és normál zsírtartalmú joghurt.

Tartalomjegyzék

1. Joghurt diéta: szabályok
2. Joghurt diéta: menü
3. Joghurt diéta: előnyök
4. Joghurt diéta: hátrányok

A joghurt diéta kéthetes fogyókúrás étrend, amely tejtermékeken alapul: joghurton és kefiren. Az író nem ajánlott a magasabb zsír- és szénhidráttartalom miatt, mint a joghurtban és a kefirben. A joghurt diéta lehetővé teszi, hogy kefireket és joghurtokat ne csak a főétkezések részeként fogyasszon, hanem snackként is.

Joghurt diéta: szabályok

A joghurt diéta joghurtokon és kefireken alapul, amelyek erjesztett tejtermékek, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

A számos vitamin és ásványi anyag mellett a joghurtokban gazdag probiotikus baktériumok (probiotikumok) vannak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között támogatja az immunitást és az emésztőrendszer működését. Joghurtok vásárlásakor ügyeljen a hasznos mikroflóra mennyiségére, frissességére és felhasználhatósági idejére (minél közelebb van a lejárathoz, annál kevesebb probiotikus baktérium van a joghurtban) és arra, hogy a fedél domború-e (ha igen, akkor ez a káros mikroflóra kialakulását jelenti). 1

A joghurt fermentációs folyamata tejsavat állít elő, amely a nyál kiválasztásával és az emésztőrendszer nedvességének stimulálásával is felgyorsítja a bél perisztaltikáját.2 Megakadályozza a hasmenést, pozitív hatást gyakorol a gyomor-bél traktus mikroflóra, csökkenti a laktóz intolerancia tüneteit, támogatja az immunrendszert és a fokozott kalcium felszívódás révén megakadályozza az oszteoporózis előfordulását. és foszfor

Joghurtos étrenden a legjobb természetes cukrot tartalmazó természetes joghurtokat használni, amelyek semmilyen mesterséges anyaggal nem dúsítottak. Az üzletekben kapható gyümölcsjoghurtok nem ajánlottak, mivel ízük, illatuk és színük a legtöbb esetben nem a gyümölcs tartalmából adódik, hanem a természetesekhez hasonló (mesterséges vagy valódi) színezékekből és aromákból. Ezeknek a joghurtoknak az édessége azonban elsősorban cukor vagy édesítőszerek hozzáadásának köszönhető.

A joghurtos étrend menüjében szerepel a kefir is, amely ugyan alacsonyabb tápértékű, mint a joghurt, de pozitív hatással van a bél perisztaltikájára, valamint az epe és az emésztőrendszer nedvének kiválasztására is.

A joghurtos étrend a joghurtokon és a kefíreken kívül szinte mindent megehet. Bármilyen gyümölcs megengedett a tányérján, még a banán vagy a szőlő is. Ehet zöldséget is. A joghurtos étrend menüjének tartalmaznia kell müzlit, zabpelyhet és kukoricapehelyet, teljes kiőrlésű kenyeret és sovány húst is. Legalább 1,5 liter ásványvizet kell inni naponta.

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Joghurt diéta: menü

1. nap

• Reggeli: egy pohár joghurt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény tojással és paradicsommal
• 2. reggeli: joghurt, alma
• Ebéd: sült pulykamell (200 g), rizs párolt zöldségekkel (100 g), egy pohár kefir
• Vacsora: sovány túró (50 g) snidlinggel és egy nagy paradicsommal

A joghurt diéta elsősorban a vörös húst és a zsíros halakat zárja ki.

2. nap

• Reggeli: sima joghurt 3 evőkanál zabpehellyel, narancs
• 2. reggeli: natúr joghurt, kivi
• ebéd: párolt tőkehalfilé, hajdina, párolt brokkoli, pohár natúr joghurt
• vacsora: kenyér sovány hússal, paradicsommal, kefirrel

Joghurt diéta: előnyök

A joghurtokon és kefireken alapuló kéthetes fogyókúrás étrendet sok szakember az egyik legegészségesebb és leghatékonyabbnak tartja. A megengedett termékek sokfélesége miatt gazdag tápanyagokban (különösen vitaminokban, foszforban és kalciumban, valamint könnyen emészthető fehérjékben). A joghurtdiétát követők csak kis százaléka számol be a jo-jo hatásról.

OLVASSA EL:

• Dr. Perricone, vagy probiotikus étrend
• Fehérjetartalom, azaz hatékony fogyókúrás étrend. Mi teszi lehetővé a fehérjetartalmú étrend fogyasztását?
• OXY DIET - mi az új fehérje étrend? Mennyit fogyhat az OXY diéta során?

Joghurt diéta: hátrányok

A joghurtos étrendnek van egy nagy hátránya - ez nem olcsó étrend, és valamivel kisebb hátrány - monoton lehet. Ami a költségeket illeti - megnyugodhat, hogy ez csak két hét, és monotóniával nyerhet, ha csak egy pillanatot tölt el a napi menü megtervezésével - a joghurttól eltekintve elég sok közül választhat.

A joghurt diéta nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak a fehérje anyagcseréjével, és panaszkodnak a nem megfelelő veseműködésből eredő betegségekre. Még akkor is, ha nem tartozik ezekhez a csoportokhoz, konzultáljon orvosával a joghurtdiéta megkezdéséről, aki felméri, hogy a szervezete képes-e jól kezelni ezt a mennyiségű fehérjét.

Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el

Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.

Forrás:

1. Mojka K., Erjesztett tejitalok jellemzői, "Higieny i Epidemiologii problémái" 2013, 94 (4): 722-729