17 éves vagyok és túlsúlyos vagyok. 187 cm magas vagyok és 90 kg súlyú. Szeretnék lefogyni. Az elhízásom gyermekkorban kezdődött (asztma és allergia elleni gyógyszerek, de már nincs asztmám vagy allergiám). Igaz, hogy már sokat vesztettem, de ennél a súlynál megálltam. Szeretnék lefogyni, mert komplexusaim vannak, és néha ez a túlsúly megakadályozza a futást (gyorsan elfáradok). Olyan dolgokat kérek, amelyeket kerülni kell, és amelyeknek meg kell jelenniük az étrendemben. Milyen reggelit készítsek az iskolába? Előre is köszönöm.
Szia! Allergiás orvosa elmondta, hogy hízott az asztmás gyógyszerekkel? Lehet, hogy az elhízásod okai más forrásokból is származnak?
Azért írok erről, mert pusztán az ajánlások betartása, az ajánlott és ellenjavallt termékek listája nem biztos, hogy elegendő a túlsúly kezelésére. Szeretném, ha megnéznéd magad, és egy papírlapra írnád fel, miért jöttél vissza. Ez az étkezési szokások feketelistája.
Ne feledje, hogy a szokás olyan tevékenység, amelyet több vagy tucatszor ismételnek meg, és ezt nehéz megváltoztatni. E lista mellé írd be, hogyan akarod kezelni ezeket a szokásokat válság idején, és hordozd magaddal, amikor csak lehetséges. Ha válságba kerül, használja ki azt.
A kérdés megválaszolásakor érdemes kerülni: édességeket, "gyorséttermet", édes tejtermékeket, sült ételeket, étkezést a tévé és a számítógép előtt, passzív életmódot, étkezést, amíg túlevést nem érez.
Az étrendnek tartalmaznia kell: rendszeres étkezést, körülbelül 3 óránként elfogyasztva, kis adagokat, a legtermészetesebb termékeket, a termékek elosztását az Élelmiszerpiramis szabályai szerint (izz.waw.pl).
Ne feledje, hogy a víz és a sport egy idő után a legjobb barátok lesznek, és nekik köszönhetően sikerül megküzdenie a felesleges kilogrammokkal.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
