15 éves vagyok és 172-173 cm magas. 70 kg-os vagyok. Mit tehetek 5-6 kg lefogyás érdekében? Milyen gyakorlatokat kell tennem, pl. A gyomor számára? Milyen menetrend legyen? Szeretném hozzátenni, hogy sokat mozgok, aktív vagyok és sportolok. Előre is köszönöm, és várom válaszát.
Dawid, a gyakorlatokkal kapcsolatos kérdést a személyi edző felé kell irányítani, aki meghatározza, hogyan kell gyakorolni. A diéta kapcsán szeretném, ha egészséges fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és ásványvizet választana. Erőt és megfelelő csökkentést nyújtanak Önnek. 6 kg zsír csökkentéséhez körülbelül 10 hét szigorú étrendre van szükség. Ezután fokozatosan növelheti a termékek mennyiségét, és ezáltal a fűtőértéket is. Először is rendszeres étkezés 3 óránként. Mindegyiknek tartalmaznia kell egy gabona terméket (kenyér, dara, gabonafélék, tészta, rizs). Válasszon sötét, feldolgozatlan ételeket. Több élelmi rost van bennük, amely csapdába ejti a szervezetből a méreganyagokat, és jóllakik. Sovány hús, hal és tejtermékek (azaz fehérje) fogyasztásával fogyni fog, és megvédi izomtömegét az égéstől. Ahhoz, hogy minden anyagcsere-folyamat megfelelően működjön, szükséged van: "vízre, olajra és a lehető legtöbb zöldségre. Ne feledkezz meg a gyümölcsről. Egyél reggel és a második reggeliddel, 2x300g-mal.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
---zasady.jpg)
