Jó étrend egy 17 éves fiatalember számára

Szívesen megszabadulnék a has és a mellkas zsírjától. 17 éves vagyok, 170 cm magas és körülbelül 75 kg. Étlapom: 10-12 órakor reggelizek az iskolában, 15: 40-kor ebédelek (leggyakrabban burgonya csirkével, plusz fehér káposzta és sárgarépasaláta), vacsora 18.00-19.00-kor (szendvicsek sajttal, sonkával, paradicsommal / uborka), szénsavas / enyhén gyöngyöző vizet iszok. Testmozgásom: nyári / tavaszi / őszi röplabdában kb. 1-2 óra (hétfőtől péntekig), foci 2-3 óráig (szombat), gyaloglás 3-4 km, kerékpározás 2-10 km.

Nagyon jó, hogy az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával gondoskodni akar egészségéről. Az általad írtak alapján hadd javasoljak néhány olyan változást, amelyek segítenek a fogyásban. Az ébredéstől számított 30 percen belül mindig reggelizzen otthon (még akkor is, ha nem éhes). Ideális esetben étkezési rostokban és fehérjékben gazdag ételt kell fogyasztania a vitamin- és ásványi bomba hozzáadásával. Javaslom a kefirt zabpehellyel, amarannal és két különböző gyümölccsel. Igyon 0,5 liter ásványvizet az iskolába menet. Nem tudom, milyenek az iskolai ebédeid (egy példát mondtál), ezért a fantáziám alapján fogok írni. Zárja ki a burgonyát, vagy kérjen egy szimbolikus burgonyát szósz nélkül. Ehelyett kínáljon több salátát. Adjon fel desszertet és kompótot. Ha a vacsora kétfogásos étkezés, kérjen egy kisebb adagot az egyik ételből. Az iskolában fogyasszon még két gyümölcsöt, és igyon legalább 1 liter vizet. A vacsorának tartalmaznia kell sok zöldséget saláta formájában, sült vagy főtt zöldségeket egy kis olajjal és egy rész sovány fehérjével, például egy szelet fehér sajtot, egy adag halat, pulykát vagy borjúhúst. Ha aznap sportolt, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret adhat a vacsorához. A több órás napokon vegyen egy marék mandulát. Éhes állapotban fogyaszthat nyers zöldségeket. Adjon magának két hetet, hogy lássa az első eredményeket.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: