2,5 hónapja napi 1200 kcal-ot fogyókúráztam, eddig 9 kg-ot fogytam és a testem nagyon kimerült. Hogyan lehet kilépni a diétából? Sokat olvastam, hogy minden héten hozzá kellene adnom 100 kcal-t, de nem tudom, milyen termékeket és milyen időpontokban.
A súlycsökkentő étrendről a kalóriakorlátozás nélküli étrendre való áttérésnek 1-2 hónapig kell tartania. Minden a teljes energiaigényétől függ. Kérjük, ne feledje, hogy a diéta megfelelően végzett kilépése után sem térhet vissza helytelen étkezési szokásaihoz. A diéta elhagyásakor fokozatosan növelnie kell a kalóriatartalmat annak érdekében, hogy ne okozzon hiper táplálkozási sokkot a szervezetben. A legjobb, ha a kalóriatartalmat heti 100 kcal-kal növeljük. amíg el nem éri a megcélzott kalóriaértéket. A legjobb, ha az egészséges fehérjeforrásnak számító termékek, például a sovány hús, a hal, a tej és a tejtermékek, a hüvelyes magvak, majd a sötét kenyérrel ellátott sűrített szénhidrátforrások, a vastag kása, a barna és a vadrizs, a tészta és végül a zsír fogyasztásának növelésével kezdjük. olívaolajjal vagy más növényi olajokkal szállítva. Tehát az első héten adjon napi étrendjéhez 1 könnyű túrót reggelire, vagy 100 g csirkét, 130 g sovány halat, 30 g lencsét, szójababot, csicseriborsót, 1½ tojást, kb. 80 g. Ismét növeljük az étkezések kalóriatartalmát 100 kcal szénhidrát eredetű (alacsony GI-vel rendelkező és komplexek), pl. 2-3 evőkanál 30 g dara, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics 50 g. Egy hét múlva növeljük további 100-100 kcal-val, ezúttal zsírból pl. 1 evőkanál olívaolaj még 10g. Mérje meg magát hetente, hogy ellenőrizze, mi történik a mérleggel. Sok szerencsét
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
