16 éves vagyok, tavaly áprilisban egy sérülés miatt le kellett állítanom minden gyakorlatot, felmentettek a testnevelésből. Korábban karcsú és formás voltam, és a nyári vakáció alatt 9 kg-ot híztam, és ezért döntöttem a diéta mellett. Október közepéig minden nap tornázhattam, és napi 1800 kcal-t ettem. Fogytam 4 kilót, de az étrendem megszakadt, és azóta 1500-1600 kcal-os étrendet tartok, egy héten át eszem. Most 65 kg-ot nyomok 173 cm-es magassággal, de szeretnék tartósan leadni néhány kilót, lehetőleg az ünnepek alatt. Tudna tanácsot adni edzésről, diétáról, menüről? Attól tartok, hogy az anyagcserém és a kalóriaigényem megzavarodhat. Vegetáriánus vagyok. Inkább van egy homokóra figurám, egy vázafigurám, hízni főleg a gyomromon (elég bordán is), valamint a csípőn és a combon. Pupa sértetlen marad. És valóban hatékonyak-e az almaecet kapszulák?
Az ecetes kapszulák nem ugyanolyan hatást váltanak ki, mint az étrend és a rendszeres testmozgás. Nagyszerű munkát végzett az étrenddel, és lefogyott. Azt írtad, hogy akkor volt egy bontás. Azt azonban nem írtad, hogy miért és miről van szó? Úgy gondolom, hogy a kérdésre adott válasz nagyon fontos, sőt döntő. Ami az edzésprogramot illeti, nem választok neked semmilyen gyakorlatot, mert nem tudom, mi a sérülésed. Ne feledje azonban, hogy a zsírégetéshez mérsékelt erőfeszítésekre van szükség megállás nélkül - futópad, kerékpár, úszás, így 30 perc múlva a zsír intenzíven égni kezd. Az erőfeszítésnek 50 percig kell tartania, nem tovább. A hosszabb edzés nem okoz intenzív zsírvesztést. Használja a fehérjét (az izomégetés meglehetősen átlagos ötlet a fogyáshoz). Javaslom, hogy térjen vissza az 1500-1600 kcal-os étrendre, amelyet tartott. Tűzz ki magadnak rövid távú célokat, pl. A hét végére fogyok 1 kg-ot, további 3 kg-ért veszek valami "menőt" (ecetes tabletták helyett). Jutalmazza meg magát minden kis kilogrammjával. Ne csak várja meg a végeredményt. Élvezze, hogy minden nap könnyebbé válik.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
