Egy hónappal ezelőtt bevezettem a racionális étkezést - napi 5 étkezést, sok teát és vizet iszom. Reggelire általában fehérjét eszem (észrevettem, hogy akkor nagyon jól érzem magam és sok energiám van). Igyekszem megtervezni az étkezéseket, csökkenteni a zsírokat és az édességeket. Elkezdtem tornázni is (heti 3 alkalommal). Az elmúlt hónapban 4 kg-ot fogytam. A súlyom 70,4 kg volt (amikor a magasság 178 cm), most 66,6 kg. A testzsírom is csökkent. Szeretném, ha a súlyom 64 kg lenne (ezzel a súllyal nagyon jól éreztem magam). Azt hiszem, júniusban elérem a célomat. Van egy kérdésem is: hogyan lehetne később bevezetni az ún normális étkezés? Ismeretes, hogy később én is szeretnék enni, mint most, de nem vigyázok az ételeimre és azok kalóriatartalmára. Hogyan térjünk vissza hozzá, hogy ne hízzunk? Ha később csökkentem a heti edzések számát, akkor visszatér a súlyom?
Lassan lépünk ki a redukciós étrendből, növelve az étkezések kalóriatartalmát, miközben a ritmus és a minőségi összetétel megmarad; vagyis mindig sok zöldséget kell fogyasztania (minden étkezéshez), gondoskodnia kell a jó fehérjeforrásokról, az n-3 zsírokról, csökkenteni az egyszerű cukrokat és a megfelelő mennyiségű rostot fogyasztani. Fontos azonban, hogy a teljes anyagcseréd szintjén egyél, vagyis esetedben heti 3 alkalommal edzve a cél körülbelül 2300-2500 kcal. Ahhoz, hogy erre a szintre jusson, körülbelül 100-150 kcal-kal kell növelnie a kalóriatartalmat hetente. Ha nem sportol, akkor a test szükségletei alacsonyabbak lesznek, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-w-wydychanym-powietrzu.jpg)
