14 éves vagyok, súlyom 52 kg. Most valószínűleg 57 kg, és hogy őszinte legyek, nem nézek ki a legjobban. 165 cm vagyok, és azt hiszem, túl kövér vagyok. Osztálytársaim súlya 43 és 48 kg között van, közülük én vagyok a kövér. Szégyellem, hogy elmegyek a medencéhez, a tengerpartra és minden más helyre, ahol testet mutathatok. Emellett szégyellem, hogy feszes blúzokat és még csöveket is viselek. Állandóan takargatom a gyomromat. Az osztályban mindig a legkisebb, a legkisebb és a legalacsonyabb voltam, de a 6. osztályban testet és sajnos súlyt szereztem, ami a mai napig megmaradt. Soha nem volt problémám a hízással, de a komplexek abból adódtak, hogy az osztálytársaim, bár 162 cm magasak és 48 kg súlyúak, szintén vastagnak gondolják. És ez hatással volt a pszichémre, mert többet nyomok, mint ők. Szeretném, ha webhelye jó étrendet kínálna nekem, és segítene nemcsak a probléma megoldásában. Üdvözlettel, Agata.
Szia Agata! Először szeretném elmondani, hogy időbe telik a fogyás. Holnap, holnapután, és valószínűleg a következő napokban, annak ellenére, hogy elkezd változtatni az életmódján és az étkezési módján, a tükörben nem fog túl sok változást észrevenni. Két hét múlva azonban észreveszi, hogy a ruhák túl nagyok lesznek, és 2 hónap múlva cserélnie kell a szekrényét. Azért írok neked, mert szeretném, ha megterveznéd ezt a két hónapos vakációt az alakod megváltoztatásához. A 14 napos diéták nem eredményeznek hosszabb ideig eredményt, mégis szeptemberben egy-két méretben vissza akarsz térni. 2 hónap elteltével a testsúlya alacsonyabb lesz, de ahhoz, hogy szilárd és kemény legyen a teste, rendszeres testmozgásra van szükség minden nap és heti háromszor nagyon intenzíven.A testmagassága nagyon jó, és a jövőben gyönyörű nőies formákkal kell rendelkeznie. Agata, hasonlítsa össze önmagát. Készítsen képet magáról ma és egy hónap és két hónap múlva. Biztos vagyok benne, hogy hatalmas mosoly fog megjelenni az arcán, és büszkeségtől fog törni, amikor látja a hatást. Ha összehasonlítod magad a barátaiddal, soha nem leszel teljesen elégedett, mert soha nem leszel más, csak önmagad. A diéta megkezdéséhez össze kell állítania egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell, felsorolni azokat az ételeket, amelyeket bármilyen mennyiségben elfogyaszthat, valamint felsorolni azokat az ételeket, amelyeket szinte minden nap el kell fogyasztania. Ezekre a listákra azért van szükség, mert 2-3 hét elteltével az étrend unalmassá válik, és továbbra is folytatnia kell. Tehát saját listáid lesznek, hogy megússzák a diétát, és az előírt szabályok betartásával továbbra is fogyni fog.
- Tiltott termékek és ételek felsorolása: rántott ételek, minden gyorsétterem, sütemények, aprósütemények, rudak, rudak, sós diófélék, mézben, csokoládéban, teacukorban, szénsavas italokban, gyümölcsjoghurtokban, pudingokban, pudingokban, szójababban , fehér rizs, fehér tészta, sertés, baromfi bőr, hal bőr, só.
- Azon termékek listája, amelyeket bármilyen mennyiségben, de okosan fogyaszthat: minden zöldség, víz, sovány sajt, alma, eper, egres, citrom.
- Azon élelmiszerek listája, amelyeket minden nap vagy másnap fogyasztana: sovány tej, tojás, kefir, hal, baromfi (kivéve a kacsa), dió, mandula, olívaolaj, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, étcsokoládé, napraforgómag, fűszerek fűszeres.
Példaértékű egynapos menü, és a menük teljes skálája megtalálható portálunk weboldalán.
- Reggeli: kemény tojás, 25 g teljes kiőrlésű kenyér, vékony vaj réteg, néhány levél saláta, paradicsom min. 100g, egy pohár narancslé 200ml.
- Ebéd: egy tál sárga és zöld zöldség egy evőkanál olívaolajjal, 2 evőkanál korpa, gyümölcs tea.
- Ebéd: 100 g zöldséges párolt répa, vaj nélküli borsóval főtt sárgarépa 100 g, savanyú káposzta 50 g, 2 kicsi burgonya kb. 100 g, eper kompót cukor nélkül.
- Délutáni tea: zselé 150ml almahabbal 50g.
- Vacsora: 2 szendvics teljes kiőrlésű kenyérből 2 x 25 g, egy vékony réteg vaj, sovány fehér sajt 60 g, paradicsom, saláta, karalábé, egy pohár tej 200 ml.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
