Garcinia cambogia - a HCA-kiegészítők karcsúsító tulajdonságai

A garcinia cambogia étrend-kiegészítők növekvő népszerűségével együtt az ezen összetevő körüli vita is növekszik. Míg egyesek szerint karcsúsító tulajdonságait erősen túlértékelik, mások csodaszernek tartják. Mik a tények?

A Garcinia cambogia a közelmúltban az egyik "felfedezés" lett a fogyókúrát támogató étrend-kiegészítők piacán. Az egzotikus név és a neki tulajdonított csodálatos tulajdonságok gyorsan népszerűvé tették az azt tartalmazó étrend-kiegészítőket. Ugyanakkor az e komponens körüli vita nőtt és tovább növekszik. Míg egyesek szerint karcsúsító tulajdonságait erősen túlértékelik, mások szerint a garcinia csodaszernek számít. Mik a tények?

Garcinia cambogia - eredetű

A Garcinia cambogia Indonéziában természetesen előforduló növény, amelyet Délkelet-Ázsiában, valamint Nyugat- és Közép-Afrikában termesztenek. Malabar tamarind, brindal berry, gambooge és vrikshamla néven, Lengyelországban pedig Malabar tamarind néven is ismert. Termése kis sárga tök alakú. Évezredek óta fűszerként kezelik őket, és a természetes orvoslásban számos gyógyszer fontos összetevőjeként használják őket. Az indiánok tulajdonítják ezeknek a gyümölcsöknek a reuma kezelésének tulajdonságait, az emésztőrendszerrel kapcsolatos számos betegséget, sőt a szívizom erősítésének hatását is.

A garcinia cambogia karcsúsító tulajdonságainak felfedezéséről számos történet és anekdoták találhatók. Egyikük szerint a tengerészeket tamarind gyümölcsökkel látták el, amikor átlépték a Szuezi-csatornát (a növény Egyiptomban található). Állítólag védekeztek a skorbut ellen. Savanykás íze miatt nem volt túl étvágygerjesztő snack, de legalább a gyümölcs könnyen elérhető volt. Ebből az alkalomból a hajókon szállított állatoknak is adták őket. És ekkor figyelték meg, hogy a sertés etette őket, hosszabb utazások során lefogyott. Az anekdota szerint a tamarind-étrendet folytató hajók orvosai nyitották ki saját elhízáskezelési gyakorlatukat leszállás után, terápiájuk titkos összetevője pedig a garcinia cambogia volt. Ebben a helyzetben csak idő kérdése volt, hogy a tudományos világ érdeklődni kezdjen e gyümölcsök tulajdonságai iránt. Ennek eredményeként az 1960-as években a kutatók felfedezték, hogy a tamarind a hidroxi-citromsav gazdag forrása - a narancsban és a citromban is megtalálható anyag. És ő volt a felelős a garcinia cambogia karcsúsító tulajdonságaiért.

A hidroxi-citromsav (HCA) tulajdonságai

Elnyomja az étvágyat, felgyorsítja a zsírégetést és csökkenti a koleszterinszintet - így írhatja le a hidroxi-citromsavnak (röviden HCA-nak) tulajdonított tulajdonságokat. A testben kifejtett hatása sejtszinten zajlik, ahol citromsav helyett a mitokondriumba épül be a Krebs-ciklusban. Emellett fokozza a zsírsavak mitokondriumba történő transzportját, ami ketonvegyületek képződéséhez vezet, amelyekről ismert, hogy elnyomják az étvágyat. A HCA-val kapcsolatos elméletek egyike azt is mondja, hogy az 5-hidroxi-triptofánnal jelet küld az agynak, amely a szerotonin közvetlen előfutára - az úgynevezett "boldogsághormon" (egyes források szerint a garcinia cambogia javíthatja a hangulatot).

A hidroxi-citromsav a termogenezis befolyásolásának is tulajdonítható - vagyis a testhőmérséklet növelésének, a zsírégetés elősegítésének folyamatának. Nincsenek azonban pontos adatok, amelyek megerősítenék a HCA ezen tulajdonságát, vagy leírnák egy ilyen cselekvés lehetséges mechanizmusát. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hidroxi-citromsav blokkolja a citrát-liázt - egy enzimet, amely a cukrot és a keményítőt zsírokká alakítja. Ennek a tevékenységnek az eredményeként a zsírszövet tovább nem képződik, és a szervezetbe juttatott szénhidrátokat energiatermelésre használják.

Másrészt egy másik vizsgálatban a HCA 8 hétig tartó szedése a koleszterinszint akár 18% -os csökkenésével járt. A trigliceridek koncentrációja még szignifikánsan csökkent a vizsgálati csoportban (26%). A vizsgálatban részt vevő betegeknél vérnyomáscsökkentő (vérnyomáscsökkentő) hatást is megfigyeltek, bár nem zárható ki, hogy súlycsökkenés okozta.

Biztonságosak a garcinia cambogia kiegészítők?

A garcinia cambogia fogyasztásának hatékonysága és biztonsága hosszú ideje vita tárgya és számos vita tárgya. Ennek az összetevőnek a fogyókúrás terápiákban való széles körű használatának ellenzői azt jelzik, hogy a tamarinddal vagy a HCA-val kapcsolatos kutatások túlnyomó részét eddig ... patkányokon végezték. Viszont ennek a néhány embernek az eredményei nem egyértelműek. Ezenkívül egy 2005-ben az élelmiszer- és kémiai toxikológiában közölt tanulmány megállapította, hogy a garcinia cambogia nagy mennyiségű kivonata heresorvadást és mérgezést okoz egerekben. De mit jelent a "nagy dózis"? Ez a nyersanyag valóban veszélyes lehet?

Az amerikai FDA (Food and Drug Administration) a garcinia cambogia besorolását a GRAS (általánosan biztonságosként elismert) biztonsági kategóriába sorolta, ami azt jelenti, hogy kiegészítő összetevőként ezt az alapanyagot általában biztonságosnak tekintik. A tamarind karcsúsító hatására vonatkozó ellenőrzött vizsgálatok során nem számoltak be mellékhatásról vagy mérgezésről. Az összes rendelkezésre álló vizsgálat metaanalízisének eredményei szerint nem találtak szignifikáns mellékhatásokat, ha napi 2800 mg gyümölcskivonat alatti dózist használtak. A garcinia cambogia szedése tehát biztonságosnak tekinthető, de nem ajánlott étrend-kiegészítőket szedni ezzel az anyaggal terhes és szoptató nők, valamint demenciában, Alzheimer-kórban, Parkinson-kórban vagy más mentális betegségekben szenvedők számára (ez azt eredményezi, hogy az agyban megnő a szerotonin szintje).

A garcinia cambogia-kiegészítők vásárlásakor kerülje a kizárólag online készítményeket - nagy a kockázata annak, hogy hamisak.

Az elmúlt években drasztikusan megnőtt a garcinia cambogia vagy a hidroxi-citromsav tartalmú étrend-kiegészítők száma. Sajnos nem minden ilyen termék megbízható - elsősorban a bennük használt nyersanyagok bizonytalan minősége és összetételüknek a csomagoláson feltüntetettnek való megfelelés miatt. Ennek eredményeként az FDA figyelmeztetést adott ki a garcinia cambogia étrend-kiegészítők meghamisításának lehetőségéről, tiltott anyagok hozzáadásával, például drogokkal vagy szibutraminnal (karcsúsító hatású amfetamin-származékkal, amelyet néhány évvel ezelőtt kivontak a piacról). Ennek célja a karcsúsító hatás fokozása (és ezáltal az eladások növelése a szóbeszéd hirdetése következtében), ugyanakkor megnő a veszélyes mellékhatások kockázata.

Az étrend-kiegészítők minőségének és biztonságának ellenőrzése Lengyelországban is sok kívánnivalót hagy maga után, ezt bizonyítja a Legfelsőbb Ellenőrző Kamara 2017 elején bemutatott jelentése. Tehát hogyan válasszon biztonságos készítményt a tamarinddal? Először is kerülni kell a csak az interneten elérhető készítmények vásárlását, és meg kell vásárolni őket a gyógyszertárakban. Érdemes megkérdezni a gyógyszerészt a gyártó iránti bizalmáról és más betegek véleményéről is.

Adagolás és a garcinia cambogia szedése

Tanulmányok kimutatták, hogy a tamarind karcsúsító hatása mind az alkalmazott dózistól, mind a bevétel módjától függ. Ennek eredményeként jelenleg naponta háromszor 500–1000 mg garcinia cambogia gyümölcs kivonat bevitele javasolt (kb. 50% HCA-t tartalmaz). Az is fontos, hogy a kiegészítést 30 perccel étkezés előtt bevegye, mert csak akkor lehetséges az étvágycsökkentője. Sőt, élelmiszer jelenlétében a hidroxi-citromsav sói kombinálódhatnak az élelmiszer-összetevőkkel, inaktiválódhatnak, vagy jelentősen csökkenthetik a kiegészítők (nemcsak a HCA) biohasznosulását.

Példák a lengyel gyógyszertárakban kapható garcinia cambogia tartalmú készítményekre: