Kíváncsi arra, hogyan ne hízzon télen? Télre nincs szüksége speciális étrendre, csak jobban figyeljen arra, amit eszik, és ne korlátozza a fizikai aktivitását. Mi a téli étrend, és milyen gyakorlatok segítenek fenntartani a megfelelő súlyt télen?
Annak érdekében, hogy télen ne hízzon, szemmel kell tartania a tányért, és gyakorolnia kell. A téli étrend nem csökkentheti drasztikusan a kalóriákat. A zsírszövet szigetelő, ezért az őszi és téli szezon közeledtével a test több zsírt akar tárolni, hogy melegen tartsanak bennünket. Ezért eszünk többet, gyakrabban és több kalóriával. Másodszor, sokkal kevesebbet mozogunk. Nyáron kimehet kerékpárral, medencével, sétálhat, télen kifogásokat kérünk, hogy ne hagyjuk el meleg otthonunkat. És amikor kevesebb mozgásunk van, a testzsír azonnal felhalmozódik.
Ha ezt meg akarja akadályozni, akkor először is figyeljen arra, hogyan állítja össze ételeit, és keresse meg a testmozgás alternatív formáit. Például otthon álló kerékpárral közlekedhet, a DVD-n található készletnek megfelelően tornázhat, és ha jó az idő, sétáljon egyet. Érdemes szigorúságot szabni magadra, pl. Heti 2 alkalommal tornázni 45 percig (vásárolj havi bérletet egy fitnesz klubban - gyorsabban mobilizálsz érte).
Téli étrend: szabályok
Az étvágy csökkentése érdekében ne egyél hideg ételeket, amelyek ráadásul hűsítik a testedet. Ha salátát eszel, akkor a testednek fel kell melegednie, így automatikusan eléri a testzsírt, vagyis több kalóriát éget el. Ügyesen alkalmazhatja ezt a módszert - de csak nyáron (bár meleg időben nem szabad hideg desszerteket enni a torka miatt). Télen ez ellened fog működni - ha a tested sok "üzemanyagot" használ, sokkal gyorsabban ... éhesnek érzed magad. És hogy elégedett legyen, gyakrabban fog enni harapnivalókat. Ezért mindenképpen meleg ételeket fogyasszon. A vacsora elkészítésekor ne felejtsen el egy-két órával korábban minden ételt eltávolítani a hűtőszekrényből. A joghurt, felvágottak vagy sajt sokkal finomabb és egészségesebb lesz.
Van egy másik, egyszerű módszer is a téli hízás elkerülésére: melegen öltözködni. És étkezés után menjen ki a hidegbe. Ha éhes, gyorsabban fázik, és amikor hazatér, azonnal elkezd enni.
Ügyeljen arra, hogy meleg italokat igyon az étkezések között. Ha nyáron sok jeges és citromos vizet iszik, télen melegen, kevés mézzel vagy málnalével tálalja. A kávénál és a fekete teánál jobb lesz a gyógynövényes vagy a gyümölcstea, amelybe adhat néhány szelet citrusfélét (citrom, lime, narancs, grapefruit) - ezek nemcsak felmelegítik a testet, hanem megakadályozzák a farkaséhség erős támadását is.
Téli étrend: sok vitamin
Minden étkezés összeállításakor ne feledkezzen meg a C-vitaminról, amely megakadályozza a megfázást és növeli a szervezet ellenállását. Tehát, amilyen gyakran csak lehetséges, nyúljon a petrezselyemhez, a paprikához, a citrusfélékhez és a keresztesvirágú zöldségekhez, amelyek ebben a napszakban elérhetők a piacon, például kelbimbó, karfiol, fehér, vörös és pekingi káposzta, brokkoli, különféle saláták.
Figyeljen a B-vitaminokra is - mert ezek befolyásolják az idegrendszer megfelelő működését -, ezzel megelőzhető a depresszió és a rossz hangulat. Kiegészítse napi étrendjét gabonafélékkel: kenyér, rizs, dara, tészta - lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel ezek több B-vitamint tartalmaznak. Ezek a vitaminok megtalálhatók a húsban és a hüvelyesekben is.
Ezenkívül tartsa be az egyes évszakokra vonatkozó szabályokat: egyél gyakrabban, kisebb adagokban, gazdagítsa az étlapot rostokkal (zöldségfélék, gyümölcs) és fehérjével (hal, tojás, baromfi) - akkor étrendje egészséges lesz, és nem hízik meg további kilókat .
Gyakoroljon azért, hogy télen ne hízzon
- Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, kissé emeld fel a fejed és támaszd meg a kezeddel. Érintse meg a bal könyököt a jobb térdéig, majd fordítva: a jobb könyökét a bal térdéig. Végezzen 2-3 gyakorlatsort 8 ismétlésből.
- Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad erősen a földön, hajlítsd a könyöködet és a kezed a nyakadra. Végezzen 30 teljes ropogást, hogy a teljes hasizmai működjenek.
- Feküdj a hátadon, emeld magasba a lábad, és lépj ki egy kicsit. Helyezze a kiegyenesített karját a lába közé. Emelje fel a fejét és a vállát, miközben előre nyújtja a karját. 15 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Rendszeres edzéssel erősíteni fogja a hasizmait, így egy nehéz étkezés után is teljesen lapos lesz.
havi "Zdrowie"
mdroci.jpg)
