15 éves vagyok, 160 cm magas és 82 kg a súlyom. Elhízásomat hypothyreosis okozza (két évig 20 kg-ot híztam). Az év elején 87 kg-ot nyomtam, amikor elkezdtem gyógyszert szedni, a súly elkezdett csökkenni, de most 2 hónapja áll. Sajnos nemrég tudtam meg, hogy degeneratív elváltozásaim vannak a retinában (a retina delaminálódhat, és egyik szememben elveszítem a látásomat), ezért nem tudok tornázni, bár imádom. Fogyókúrás vagyok, nem eszem édességet, zsíros húst, semmit, ami általában nagyon hizlal, az italokat vízzel hígítom, mert utálom magát a vizet. Tehetek-e valamit a súlycsökkenésért? A testmozgás kint van. Körülbelül 20 kg-ot szeretnék lefogyni.
Szerintem lefogyhatsz. Biztos vagyok benne. Természetesen van egy "de". A fogyás nagyon lassú lesz. Kérdezze meg szemorvosát, tud-e álló kerékpárral közlekedni. Ha beleegyezel, szeretném, ha hetente négyszer 50 percig lovagolnál terhelés nélkül, gyors ütemben (légszomj nélkül). Körülbelül 2 évre lesz szüksége a 20 kg-os súly csökkentéséhez. Hosszan hangzik, de 2 év után megvan a kívánt eredmény. Munka nélkül 2 év után a testsúlya körülbelül 100 kg lesz. A legfontosabb, hogy 2,5 óránként fogyasszon kis adagokat. Ekkor az anyagcseréje gyorsabb lesz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Próbáljon különféle zöldségeket fogyasztani minden étkezés során. Fellendítik az anyagcserét is. Az egyik étkezés (lehetőleg reggel gyümölcsöt kell tartalmaznia. Igyon minden nap 2 csésze 1,5% zsírtartalmú tejet. Lehetőleg reggel és este (reggelivel és vacsorával). Soha ne étkezés között. Ne hígítson italokat. A szokásos állóvízhez citromot adhat. vagy menta Minden más italban (a tea kivételével) cukor van.Válasszon sötét teljes kiőrlésű, rozsos, pumpernickel kenyeret vagy graham kenyeret. Megengedhet magának napi 4-5 vékony szeletet vagy 2 szeletet és egy kis graham-et. A legjobb, ha nem kenjük a kenyérre. Kombinálja őket túróval, tojással, csirkehússal és zöldségekkel. Ne felejtsd el az olívaolajat. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál salátát vagy salátát. A hajdina, a vadrizs vagy a rozstészta ajánlott adagolási mérete 35 g szárazanyag főzés előtt. E termékek helyett ehet 100-150g burgonyát. A lényeg, hogy változatos legyen az étrend, felejtsd el az egyhangúságot!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
