12 éves vagyok, súlyom 85 kg. Szeretnék sokat fogyni, de még mindig eszem édességet. Reggel iskola előtt nem eszem reggelit, és amikor az iskolából jövök, édességet eszek. Szívesen elveszítem a gyomrom és elvékonyítom a lábam.
Sajnos, ha nem reggelizik, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia. Mivel reggel nem látja el energiájával a testét (és valamikor be kell szereznie), este elkezdi követelni. Ezért az esti fokozott étvágy. Próbáld korlátozni az édességeket, de ne add fel őket teljesen. Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Próbáljon megenni 5 ételt, akkor az éhségérzet kevésbé vagy teljesen megszűnik. Érdemes bevezetni néhány rostot, magnéziumot és cinket tartalmazó terméket is. A könnyebbség érdekében bemutatok egy példát egy menüre, amely kielégíti az édes íz iránti igényt: reggeli kb. 290 kcal: szendvics sajttal és hajtásokkal 2 vékony szelet kenyér napraforgómaggal, 1/3 csomag csökkentett zsírtartalmú természetes sajt, egy szelet sárga sajt, közepes pirospaprika egy marék napraforgó hajtás.
2. reggeli kb. 140 kcal: mandarin joghurt, egy kis csomag cukormentes natúr joghurt, 2 kis mandarin. Ebéd kb. 420 kcal: csirke barackmártásban 100 g csirkemellfilé (nyers hús súlya), 2 nagy brokkoli rózsa, 3 szárított barack, 2 teáskanál alacsony cukortartalmú baracklekvár, 2 evőkanál szójaszósz, 33 g barna rizs (tömeg főzés előtt ). Szeletelje fel a húst, szórja meg kedvenc fűszereivel, zsírmentes serpenyőben pirítsa meg, majd adjon hozzá lekvárt, apróra vágott szárított barackot, párolja a brokkolit, és adjon hozzá a serpenyőbe, előzőleg főtt rizst és szójaszószt adva hozzá. Pároljuk még 3-4 percig. Délutáni tea kb. 230 kcal: vaníliapuding gyümölccsel, egy pohár 0,5% tej, 1/2 zacskó vaníliás puding cukorral, közepes kivi, egy kis mandarin. Vacsora kb. 230 kcal: ukrán borscs 2/3 csomag fagyasztott "ukrán borscs", kemény tojás, 2/3 csomag csökkentett zsírtartalmú természetes sajt, kedvenc fűszerek
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-fistaszkw.jpg)
