12 éves vagyok, súlyom 85 kg. Szeretnék sokat fogyni, de még mindig eszem édességet. Reggel iskola előtt nem eszem reggelit, és amikor az iskolából jövök, édességet eszek. Szívesen elveszítem a gyomrom és elvékonyítom a lábam.
Sajnos, ha nem reggelizik, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia. Mivel reggel nem látja el energiájával a testét (és valamikor be kell szereznie), este elkezdi követelni. Ezért az esti fokozott étvágy. Próbáld korlátozni az édességeket, de ne add fel őket teljesen. Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Próbáljon megenni 5 ételt, akkor az éhségérzet kevésbé vagy teljesen megszűnik. Érdemes bevezetni néhány rostot, magnéziumot és cinket tartalmazó terméket is. A könnyebbség érdekében bemutatok egy példát egy menüre, amely kielégíti az édes íz iránti igényt: reggeli kb. 290 kcal: szendvics sajttal és hajtásokkal 2 vékony szelet kenyér napraforgómaggal, 1/3 csomag csökkentett zsírtartalmú természetes sajt, egy szelet sárga sajt, közepes pirospaprika egy marék napraforgó hajtás.
2. reggeli kb. 140 kcal: mandarin joghurt, egy kis csomag cukormentes natúr joghurt, 2 kis mandarin. Ebéd kb. 420 kcal: csirke barackmártásban 100 g csirkemellfilé (nyers hús súlya), 2 nagy brokkoli rózsa, 3 szárított barack, 2 teáskanál alacsony cukortartalmú baracklekvár, 2 evőkanál szójaszósz, 33 g barna rizs (tömeg főzés előtt ). Szeletelje fel a húst, szórja meg kedvenc fűszereivel, zsírmentes serpenyőben pirítsa meg, majd adjon hozzá lekvárt, apróra vágott szárított barackot, párolja a brokkolit, és adjon hozzá a serpenyőbe, előzőleg főtt rizst és szójaszószt adva hozzá. Pároljuk még 3-4 percig. Délutáni tea kb. 230 kcal: vaníliapuding gyümölccsel, egy pohár 0,5% tej, 1/2 zacskó vaníliás puding cukorral, közepes kivi, egy kis mandarin. Vacsora kb. 230 kcal: ukrán borscs 2/3 csomag fagyasztott "ukrán borscs", kemény tojás, 2/3 csomag csökkentett zsírtartalmú természetes sajt, kedvenc fűszerek
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-a-cia.jpg)
