48 éves vagyok, magassága 158 cm, súlya 60 kg. Szeretnék lefogyni 5 kg-ból, milyen étrendet kell betartanom?
Bármely étrend, amelyet hosszú ideig rendszeresen fog követni, pozitív hatással lesz fogyás formájában. A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebb ételt eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.
Annak érdekében, hogy ne legyen éhes, érdemes olyan termékeket választani, amelyek nem tartalmazzák az ún üres kalória és sok állati zsír. Érdemes megjegyezni, hogy a menü legalább 4 adag zöldséget tartalmaz (különböző színű). Fűtőértékük alacsony, ásványianyag-tartalmuk magas. A gyümölcsök jó vitamin- és ásványianyag-összetétellel is rendelkeznek.
Azt javaslom, hogy egyem meg őket az 1. és 2. reggelinél, sovány tejtermékekkel és teljes kiőrlésű pelyhekkel kombinálva. A vacsorák lehetnek könnyűek, de itt sem hiányozhatnak értékes alapanyagok. Inkább a teljes kiőrlésű dara. Főleg a rostok és a B-vitaminok miatt: A gabonatermékek adagja 30-40 g főzés előtt, vagy alkalmanként váltakozó burgonya (csak párolt) 100g adagonként. A vacsorához érdemes hozzáadni egy adag halat vagy (ha eszel) sovány húst. A dió és egy adag tejtermék jó alternatíva a délutáni teához. Néhány ember kihagyja a vacsorát, hogy lefogyjon. Ez hosszú távon nem a legjobb megoldás. Nehéz az összes szükséges tápanyagot 4 étkezés során biztosítani. És természetesen a nap folyamán jelentkező szívó éhség tönkreteheti egész napos erőfeszítéseit. Ezért javaslom, hagyja el a vacsorát. Itt érdemes sok salátát választani túró, kedvenc zöldségek és fűszerek adagjai hozzáadásával. A kezelés hatékonysága érdekében rendkívül fontos a folyadékpótlás. A legjobb a magas kalcium- és magnéziumtartalmú ásványvíz.
A fogyás életmódbeli változás, amely magában foglalja a fizikai aktivitást is. Séta, bicikli, görkorcsolya ... ameddig csak lehetséges, és az első effektusok hamarosan láthatók lesznek.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
