Az érettségi vizsga, a felvételi vizsga, a foglalkozás nehéz idő az agysejtek számára. Ahhoz, hogy teljes kapacitással működhessenek, reggel megfelelő mennyiségű jó üzemanyaggal kell ellátni őket. Mit kell enni a vizsgák előtt az agy támogatására?
A tesztek étrendi előkészítését a legjobb, ha legkésőbb egy héttel az intenzív vizsgálat előtt megkezdi. Akkor kézzelfogható eredményeket hoznak. Ahhoz, hogy jó formában kezdje a napot, hajlandó legyen tanulni és tiszta az elme, a reggelit változatosnak kell lennie, mert minden termék más tápanyagot tartalmaz. A legjobb, ha a reggeli étkezést a keléstől számított egy órán belül elfogyasztja. A reggelinek táplálónak, tápanyagokban gazdagnak, de könnyen emészthetőnek és nem túl kalóriatartalmúnak kell lennie, különben a tanulás serkentése helyett lustává és álmosabbá teszi.
Jó étkezés az agynak - a vizsga előtt egyétek meg
- A reggeli nem teljes teljes kiőrlésű gabonák, azaz teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, komplex szénhidrátokban gazdag gabonafélék nélkül. Energiát kell biztosítaniuk a tanuláshoz. A komplex szénhidrátok jó forrása a magvak, a hajtások és a hüvelyesek is. A test lassan, szisztematikusan emészti meg őket, felszabadítva a glükózt a vérbe, az agy fő táplálékába (az agy a vérben keringő glükóz majdnem felét felhasználja). Ennek köszönhetően a szürke sejtek szükség esetén jól tudják használni. Ahhoz, hogy a glükózszint állandó legyen, a komplex szénhidrátokban gazdag termékeket naponta ötször, kis adagokban kell fogyasztani. Fontos B-vitaminokat és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek befolyásolják a memóriát, a koncentrációt, az idegi impulzusok megfelelő vezetését, valamint megakadályozzák a stresszt és az álmatlanságot. A megfelelő magnéziummennyiséggel rendelkező emberek jobban bírják a stresszt. Ez a fontos elem megtalálható babban, hajdinában, banánban, leveles zöldségekben, diófélékben és étcsokoládéban is (sajnos a dió és a csokoládé magas kalóriatartalmú).
- A reggeli fontos eleme a zöldség és gyümölcs vagy gyümölcslé, lehetőleg frissen facsart házilag. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek serkentik az agysejtek aktivitását, elősegítve a gyors tanulást és a memóriát. Mindegyik béta-karotin (A-provitamin), C-, E-vitamin és karotinoid bányája, és szelént és cinket is tartalmaz, amelyek fontos antioxidánsok, amelyek megvédik az agysejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Ezenkívül a C és E vitamin megkönnyíti a logikus gondolkodást. A bogyók (frissen vagy fagyasztva) nagyon értékesek: ribizli (különösen fekete), eper, málna, áfonya. A bennük található flavonoidok jó memóriát biztosítanak. A paradicsom, a grapefruit, a szárított sárgabarack, a mazsola és az avokádó sok káliumot tartalmaz, amely lehetővé teszi az idegi impulzusok továbbítását, javítja a koncentrációt és növeli a gondolkodási képességet.
- Érdemes egy szendvicset vagy egy salátát enni lazac, hering, spratt, szardínia mellett. Az olajos tengeri halak omega-3 savakat tartalmaznak, amelyek javítják az agy vérellátását és javítják az idegi ingerek áramlását a szürke és a fehér anyagok között. A gondolkodás, a megértés és az emlékezés hatékonysága rajtuk múlik.
- A reggeli másik összetevőjének olyan termékeknek kell lennie, amelyek egészséges fehérjét biztosítanak - tejtermékek, a legjobb minőségű sovány húsok (borjúhús, baromfi), hüvelyesek. A fehérje elengedhetetlen a test sejtszintéziséhez és megújulási folyamataihoz. A felvágottak a B12-vitamin (erősíti a memóriát, javítja a koncentrációt és a társulási képességet) és a vas forrását is (ennek köszönhetően oxigénnel teli vér áramlik az agy minden sejtjébe, növelve a gondolkodás hatékonyságát). A vas petrezselyemben és hajtásokban is található.
- A tej (előnyösen 1,5-2%), félzsíros sajtok és joghurtok kalciumot és kis mennyiségű zsírt biztosítanak az A-, E-, D- és K-vitamin felszívódásához.
- A tojás és az olaj (főleg a szójabab) biztosítja az agy impulzusainak gyors továbbításához szükséges lecitint. Támogatja a tények emlékezését és újrateremtését, és garantálja a hatékony gondolkodást. A lecitin megtalálható a búzacsírában, a szemekben és a halakban is.
Igyon 2 liter folyadékot naponta
Már 1-2% -os vízhiány memóriaromlást, koncentrációt és fáradtságot eredményez. A legegészségesebb a frissen facsart gyümölcslé és a közepesen mineralizált víz. Ha nincs egészségügyi ellenjavallat, ihat kávét, lehetőleg eszpresszógépből - a koffein stimulálja a központi idegrendszert, tágítja az ereket, javítja a gondolkodást és segít leküzdeni a fáradtságot. 2-3 csésze kávé megengedett az egészség károsítása nélkül. A jól főzött tea, a zöld tea is a legjobb módszer az energia hozzáadására - katechineket tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az értelemre.
Tedd feltétlenül
Maga a vizsga előtt
Egyél tápláló reggelit reggel. Az éhes ember ingerlékenyebb és hajlamosabb a stresszre. Azonban nem lehet túl nehéz (rántotta), mert különösen a stressz alatt emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozhat. A lekvárral történő pirítás szintén nem jó ötlet, mivel hirtelen energia-megugrást, majd gyors cukorszint-csökkenést és letargiát okoz. Ne vigyük túlzásba a kávét - ettől ideges lehet. Ha eltelt egy idő a reggeli óta, akkor jó, ha a vizsga előtt harapnivalót harapunk - egy darab étcsokoládét vagy egy zacskó diót.
havi "Zdrowie"
---waciwoci-jak-parzy-sanpin.jpg)
