14 éves vagyok, 171 cm magas és 69 kg. Az alakom körte típusú. Egy hónap múlva a nővérem férjhez megy, és szeretnék 2 méretben lefogyni. Lehetséges?
Csak annyit kell tennie, hogy néhány módosítást bevezet az étkezési szokásaiban és a rendszeres fizikai aktivitásában. A jelenlegi körtefigurád vizuálisan karcsúbb lesz, és visszanyeri az önbizalmat. Javaslom a következő szabályok végrehajtását:
- Fogyasszon különféle ételeket, kerülje az egyhangú ételeket
- Az étrend alapja összetett szénhidrátokban gazdag termékek (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, dara, tészta, burgonya, gabonafélék)
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, legalább 5 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta
- Vigyázzon az egészséges testsúly és a közérzet fenntartására
- Csökkentse az adagok méretét, ne az étkezések számát
- Egyél rendszeresen, 2-3 óránként, napi 4-5 étkezés
- Fogyasszon sok folyadékot, kb. 1,5-2 liter vizet naponta
- Mozogj! Legyen fizikailag aktív, legalább napi 30 percig.
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
