Szokások a szívbetegség megelőzésére: reggel

A szív a test nagyon szorgalmas szerve. Éjjel-nappal folyamatosan ver. A reggeli szokások megváltoztatásával segít a szívén. Tanácsunknak köszönhetően elkerülheti a szívbetegségeket. Tudja meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania reggel az életmódjában.

A szív nagyon elnéző, mert sok éven át ugrásokat viselt - túlsúly, az ételek túlzott sóssága, dohányzás, mozgáshiány. De mindennek megvan a maga határa. Ha túl sokat felejt el, a szíve fellázad és szívbetegség lép fel. De ennek nem kell így lennie. Elég, ha egész nap havonta egyszer támogatja a szívét, hogy erőt és egészséget nyújtson neki.

6.00 Felébredsz

Így volt: Az ébresztőóra talpra állított. A hirtelen helyzetváltozás rosszul érintette a lábad vénáit, amelyekbe háromszor annyi vért öntöttél, mint amennyi feküdt. A vénás szelepek nem tudták az összes vért a lábakból a szívbe pumpálni.

Most: Nyújtsd ki az ágyat. Mielőtt felkelne, végezzen néhány gyakorlatot: emelje fel a karját, térdét hozza a mellkasához, csavarja meg néhányszor a csípőjét. Lassan üljön az ágyon, és a frottírkesztyű segítségével masszírozza (a szív felé) a testet, a lábujjaktól a fejig. Álljon a nyitott ablaknál és gyakoroljon néhány percig, lélegezzen mélyet - az orrába szippantja a levegőt, és a szájával lélegez ki.

Mennyi ideig tart: 10-15 perc.

Mit fogsz nyerni: oxigénnel tápláltad a tested, és ezáltal a szíved is. A vénákban a vér gyorsabban kezdett keringeni. Ennek köszönhetően nem marad a láb ereiben. Arra számíthat, hogy este nem duzzadnak meg. Az oxigénnel teltebb és ezért egészségesebb vér eljut a szívig.

6.30 Megmosod magad

Ilyen volt: betoppant a fürdőszobába, leült a kád szélére, és meleg fürdőköpenybe burkolva várta, hogy a kád megteljen vízzel. Legalább negyed órán át meleg vízben heverészett.

Most: Állj kádba vagy pancsolóba, és váltakozva tusolj. Kezdje meleg vízzel, és végezze hűvös áramlással. Ne felejtse el meleg vizet önteni a testére 2-3-szor hosszabb ideig, mint a hűvös vizet. Most törölje le a bőrét törölközővel, ügyelve arra, hogy kövesse a masszázs irányát a lábujjaitól a szívéig.

Mennyi időbe telik: 10-15 percre van szüksége zuhanyozáshoz és masszázshoz.

Mit kap: Serkentette a keringést és megkeményítette a testet. Ha erős, akkor jobban küzd a fertőzés ellen (ne feledje, mindegyik gyengíti a szívet). Szépségében is tett szert, az oxigénnel teli vér barackosítja a bőrt, és fiatalabbá teszi. A hűvös zuhany javította a vénák állapotát - rugalmasak maradnak, miközben a változó hőmérséklet hatására zsugorodnak és ellazulnak. Ez a vénás trombózis egyszerű megelőzése.

7.00 Sminkelsz

Ez így volt: Régen bárhova leültél, hogy elkészüljön a sminked. Telt az idő, és újra és újra visszatartotta a lélegzetét, hogy tökéletes vonalat alkosson. Ennek eredményeként reggeltől kezdve fáradtnak érezte magát, mert a teste hipoxiás volt.

Most: Ne üljön le, álljon kissé szét a tükör előtt. Amikor kozmetikumok, krém vagy por után nyúl, maradjon a lábujjain. Serkenteni fogja az ún izomszivattyú, amely a lábakból vért pumpál a szív felé. Lélegezzen mélyet, hogy a vér oxigénnel teljen.

Mennyi ideig tart: annyi, mint minden nap.

Mit kap: A lábak könnyedsége órákig, megfelelő vérkeringés és a vérnyomás enyhe csökkenése. Ez elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán biztonságos szinten tartsa, vagyis az ideális határokon belül legyen - 120/80 Hgmm.

7.30 Reggel eszel

Ilyen volt: vajat ken a fehér kenyérre, sajtot és felvágottakat tesz rá, vagy gyorsan rántottát készít. Erős kávét ittál cukorral. Gyakran evett reggelit menet közben.

Most: Egyél egy szelet barna kenyeret egy szelet baromfikolbásszal vagy sovány vagy félzsíros fehér sajttal, igyál egy pohár gyümölcslevet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Fogyasszon egy paradicsomot, egy salátalevelet és egy fél grapefruitot. Üljön le az asztalhoz, szánjon rá időt, így megkönnyíti az emésztést, és ezáltal a tápanyagok szívbe juttatását.

Mennyi ideig tart: A reggeli ugyanannyit vesz igénybe, függetlenül attól, hogy mit eszel.

Amit elnyer: A sötét kenyérben található B-vitaminok jót tesznek az izmoknak, tehát a szívnek is. Ha feladta a rántottát, megmentette a keringési rendszerét az érelmeszesedés ellen. 2 tojásban 360 mg koleszterin van, ami meghaladja a napi szükségletet (200-300 mg). A C-vitamin antioxidáns, így megvédi a szívet a szabad gyököktől.

8.00 Elmész dolgozni

Ilyen volt: Bezártad a lakásod ajtaját, leszálltál a lifttel, és beszálltál a kocsidba, vagy lassan elindultál a buszmegállóig.

Most: Menjen le a lépcsőn, haladjon egy kicsit hosszabb utat az autóig, vagy álljon meg, sétáljon élénken. Ha lehetséges, kerülje a liftet.

Mennyi időbe telik: Több emelet megmászása és a megállóig tartó gyaloglás 15–20 percet vesz igénybe.

Mit fogsz nyerni: oxigénnel tápláltad a tested, és a vér gyorsabban keringett. A lépcsőn való járás és járás a legjobb módszer annak biztosítására, hogy a vér gyorsabban érjen el a szívig, és ne stagnáljon a lábakban (ez hátralékos, ha visszérbetegségei vannak, amelyek többek között a nem záródó vénás szelepek, azaz a vérkeringés károsodásának következményei). Ilyen kis testmozgás is hozzájárul a jobb kalóriaégetéshez, és ezért az egészséges testsúly fenntartásához, és minden leadott kilogramm a vérnyomás 1,5 Hgmm-rel csökken.

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"