Nem emlékszik a híres színésznő nevére, a szemüveg elhelyezésének helyére, a beszélgetés részleteire - az ilyen memóriaproblémák normálisak. Mit kell tenni, hogy ne lépjék túl? További információ a memóriaproblémák megelőzéséről.
Az a benyomásunk van, hogy az emlékezet az életkor előrehaladtával zsugorodik. Közben alig változik. Az agy megtartja az információk regisztrálásának, feldolgozásának és helyreállításának képességét, annak ellenére, hogy életünk során elveszítünk néhány idegsejtet (neuront). Ez nem jelentős összeg.
Miért romlik a memória a korral?
Elsősorban azért, mert lassúvá válik, ami csökkenti az idegsejtek közötti kapcsolatok (úgynevezett szinapszisok) számát. A mielinhüvely, amely szigetelőként működik azon szálakon, amelyeken keresztül az elektromos impulzusok áramlanak az idegsejtek között, gyengül, ami lassabbá teszi az információ feldolgozását. E változásokkal szemben nem vagyunk tehetetlenek.
Olvassa el még: A nordic walking - ideális sport az idősek számára SENIOROK MEGÁLLAPODÁSA - az idősek elalvásával kapcsolatos problémák okai A kórház nem raktárhelyiség. Probléma az idősek gondozásával
Memóriaproblémák esetén: gyakorold az agyad
A rendszeres mentális erőfeszítések regenerálják az idegsejteket, és új kapcsolatokat teremtenek közöttük. És minél többen vannak, annál jobb a memória. Sajnos a tévésorozatok nézése közben az agy passzív marad, ezért olyan szórakozást válasszon, amely számára jót gyakorol, például olvasás, keresztrejtvények, sakkozás, bridzs, Scrabble. Tanuljon, szerezzen új készségeket, pl. Iratkozzon fel egy idegen nyelv órára, tánc tanfolyamra.
Memóriaproblémák esetén: etesse jól a szürke cellákat
A jó memória megőrzéséhez nem kell különleges ételeket fogyasztania. Csak a mediterrán étrend alapelveit kell követnie. Zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, amelyek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédik az idegsejteket a szabadgyökök támadásaitól. Nincs hiány zsíros tengeri halakból és telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi olajokból. Növelik az információ áramlásának sebességét az idegsejtek között, és fontos elemei a sejtmembránoknak.
Memóriaproblémák esetén: tartsa fenn a társadalmi kötelékeket
Ne lopakodjon négy falba. A kapcsolatok ápolása rokonokkal és barátokkal. Vegyen részt az ügyeikben, töltsön sok időt velük. Az élénk családi és társasági életet élők ritkábban szenvednek memóriazavarokban. Beszélgetés barátaival vagy kérdések millióinak megválaszolása egy hároméves testmozgás koncentrációért és gyors gondolkodásért, amellyel problémáink vannak az életkorral.
Hogyan lehet javítani a memóriát? Ne stresszelj
Rontja az agy működését, mert növeli a mellékvese által termelt kortizol szekrécióját. Ennek a hormonnak a megnövekedett szintje károsítja az idegsejteket, ami viszont memóriazavarokat okoz. Ezért próbáljon enyhíteni a stresszt különféle relaxációs módszerek (pl.izomlazítás mély légzéssel kombinálva) és gyakorlatok (különösen azok, amelyek egyszerre vonják magukba az elmét és a testet, pl. jóga, tai-chi, tánc).
Hogyan lehet javítani a memóriát? Szakíts a rutinnal
Elaltatja az agyat! De hogyan lehet megszabadulni tőle? Neurobionika alkalmazásával. Ez egy egyszerű gyakorlatsor a mindennapi szokások megváltoztatásához. Például tegye a cukortartót egy másik helyre, vegye a fogkefét a bal kezébe, menjen haza más módon, írja be a kódot a kaputelefonba a bal kezével. Az ilyen változások aktiválják az agyat, ami viszont új kapcsolatokat hoz létre az idegsejtek között, és javítja a memóriát.
Hogyan lehet javítani a memóriát? Ne dohányozzon, igyon alkoholt mértékkel
A dohányfüstben található anyagok hozzájárulnak az érelmeszesedés kialakulásához, ami rontja az agy vérellátását. Az alkohol méreg, amelyre az agy különösen érzékeny. Egy sör elfogyasztása után problémái lehetnek a távolság felmérésével az autó parkolásakor, mert egy ilyen kis mennyiségű ital megzavarja az idegsejtek munkáját.
Memóriaproblémák esetén: élvezze a fizikai aktivitást
Ez a tanács triviálisnak tűnik, mert tudjuk, hogy a fizikai aktivitás segít abban, hogy tovább maradjon fiatal és egészséges. Tudjuk, de ez nem azt jelenti, hogy követjük ezt a tanácsot. Eközben a testmozgás nagy hatással van a mentális teljesítményre. Javítja a vérkeringést, és így táplálja és oxigénnel táplálja az idegsejteket. És nem tudnak oxigén nélkül élni. Részt vesz minden bennük zajló folyamatban.
havi "Zdrowie"
