Helló, 16 éves vagyok, a magasságom 173, a súly 78 kg. Szeretnék fogyni, akár 65 kg-ig is. Meg tudná mondani, milyen gyakorlatokat használjak és hogyan kell enni? A gyomrom és a combom érdekel leginkább.
Szia Ola! Ahhoz, hogy a karcsúsítás hatékony legyen, következetesen kell használni. Ellenkező esetben gyakran "jojó-hatás" van, mert az emberek napokig vagy hónapokig abbahagyják a diétát. Körülbelül 13 hétre van szüksége 13 kg zsír elvesztéséhez. Ehhez ekkor 1300kcal-os étrendre és heti 5 órás edzésre van szükség. A legjobb az úszás, az intenzív gyaloglás, a görkorcsolyázás, a kerékpározás, a kocogás + torna az egyes testrészek számára. Fogyáskor érdemes figyelni az egészséges táplálkozás piramisára, amely megmutatja az élelmiszerek arányait.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
