30 éves vagyok, 157 cm magas és jelenleg 55,9 súlyú. Nagy súlyú ugrásaim vannak 54,5 és kb. 60 kg között. Számomra úgy tűnik, hogy ezt 2 műszakos munkavégzés okozta, vagyis a napot 07:00 és 17:00 között, az éjszakát pedig 17:00 és 04:00 között dolgoztam. Nemrég óta csak aznap dolgozom. 5: 00-kor kelek, reggelizek, általában tojást különféle formában, néha salátákat eszek, pl házi csirkével, és kávét iszom. Munkahelyen, a reggeli szünetben (nincs egyszer, hogy elmehessek kijönni és enni, 9: 00-11: 00 között van) joghurtot, banánt eszek és kávét iszom. A következő szünet 12:00 és 14:00 között van, 15 percig tart, nem eszem semmit, nem iszom semmit. Hazajövök, ebédelek, megpróbálok krumpli nélkül enni. Hús különféle formákban (kötelező). Csak teljes kiőrlésű sötét kenyeret eszem, sok zöldséget eszem, nem szeretem a gyümölcsöt, nem használok cukrot, ezért a hiányosságokat csokoládéval fedem, természetesen nem az egész tányért és nem minden nap, hanem csak akkor, amikor nagyon szeretném. Néha egy hétvégi napon megengedek magamnak egy szelet pizzát vagy más finomságot. Sajnos az általam végzett munka eléggé kimerítő, ülő-álló, néha futni is lehet, ha valami elromlik, de mégis megterhelő. Hazatérés után, bárhogy is szerettem volna, nincs erőm tornázni. További probléma, hogy 19 óra körül gyorsan lefekszem. Szeretnék természetesen lefogyni, vagy képes lennék tartani a súlyomat 53 - 54 kg között. Előre is köszönöm a segítséget. Üdvözlettel
Mrs. Ewelina, az, ahogyan étkezik, lelassítja az anyagcserét, és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezet. Miért történik ez? 10 óra körül megeszi az ételt, és a következő körülbelül 6 óra múlva következik be. Egy kis banán vagy joghurt esetében a test nem képes normálisan működni. Lassítania kell az anyagcserét és alkalmazkodnia kell a banánhoz. Aztán megeszel egy nagy ételt otthon. Emlékeztetnie kell azonban arra, hogy fél napja nem evett, így a teste lassabb ütemben fut, és kalóriabombát kap. Gyorsan elkezdi készletezni őket, mert fél az éhezéstől, amelyet minden nap adsz neki a munkahelyeden. Este a biológiai óránk azt mondja nekünk, hogy ideje aludni, ezért az este leadott kalóriamennyiséget lehetetlen elégetni. Fokozatosan elkezd hízni. A fogyás különféle áldozatokat igényel és fárasztó lehet, de a zsírégetéshez több feltételnek is teljesülnie kell. Először is, az étkezésnek kicsinek kell lennie, és körülbelül 2,5-3 óránként kell fogyasztani, a zöldségek túlsúlyával. Mindig vizet kell inni. Megértem, hogy fáradt vagy munka után, de testmozgás nélkül a tested petyhüdt lesz a fogyás után. A fogyás, vagy a csökkentett kilók gyakorlása nélkül való fenntartása lehetetlen. Ajánlom a South Beach-i étrendet, amelyet az egyik internet-felhasználó által feltett egyik kérdésben ismertettem.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
