14 éves vagyok, 175 cm magas, súlya 83 kg. Jó edzéseket és diétát keresek egyszerre. Szakmailag nem sportolok, de néha szórakozásból úszok vagy kosárlabdázom. 3 hónapja körkörös edzést végzek mellkasonkénti kreatinon: 4 vállgyakorlat, 3 tricepsz és 4 bicepsz gyakorlat, időnként borjú- és combedzést is végeztem. Ezt az edzést hetente kétszer (hétfőn és pénteken) végzem, de nincsenek jó eredményeim. Mit kell tennem a hatékonyabb testmozgás és az alakom fejlesztése érdekében?
Az erősítő edzés egy 14 éves gyerek számára nem a legjobb fizikai forma, a kreatin szedése pedig nagy tévhit. Először is, mert jól kiegyensúlyozott étrend van, és minden bizonnyal van benne kreatin; másodszor pedig az illegális anyagok fogyasztását kockáztatja, amelyek szennyezett kreatint tartalmazhatnak.
Életkorodban a testmozgás legjobb formája a csapatjáték, az erő- és állóképességi sport: kosárlabda, röplabda, futball, karate, judo, tenisz. Nemcsak az izmokat, hanem a sebességet, az ugróképességet, a mozgáskoordinációt, a reakcióidőt is fejleszteni fogják, ami például nagyon hasznos autóvezetéskor. Ezek a tudományágak lehetővé teszik a génjeiben tárolt saját biológiai potenciáljának felhasználását, különösen azért, mert az intenzív növekedés időszakába lép. Ez az az idő, amikor javítani fogja testarányait, megerősíti és formálja izmait és csontjait, és tovább növekszik. Az erős sport nem fogja ezt megtenni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
