Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hiányozhatnak a menopauza idején

A nő életében vannak olyan esetek, amikor a szervezetnek bizonyos tápanyagok iránti igénye megnő. Hogyan kell enni a menopauza idején, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon az egészség megőrzéséhez?

Menopauza: Lehet, hogy alacsony a kalciumszint

A fő összetevő, amelynek most hiánya van, a kalcium. Ebben az időszakban nagy, akár 5% -os csonttömeg-csökkenés tapasztalható. évente, és ez növeli a csontritkulás kockázatát. Menüjének kalciumban gazdagnak kell lennie, hogy megakadályozza és hatékonyan kezelje.

A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását

Ne feledje azonban, hogy az ebben az elemben gazdag termékek megfelelő fogyasztása sem elegendő, ha az étrendből hiányzik a D3-vitamin, mert ez növeli a kalcium felszívódását. E két összetevőt tartalmazó kiegészítőkhöz is eljuthat. A kalcium egy másik okból is fontos - elengedhetetlen a szív összehúzódásához, és a káliummal együtt szabályozza a vérnyomást.

Menopauza: Válasszon magas magnézium- és káliumtartalmú ételeket

Ha káliumot és magnéziumot adnak a kalciumhoz és a D-vitaminhoz, a szíved rendszeresen fog verni. Ez azért fontos, mert 50 éves kor után megnő a szívbetegségek kockázata.

Vitaminok és ásványi anyagok forrásai, amelyek hiányozhatnak a menopauza során

A legjobb kalcium- és D-vitamin-források megtalálhatók a tejben és annak készítményeiben, például sajtban, joghurtban és kefirben, valamint a D3-vitaminban - olajos tengeri halakban, tojássárgájában és halolajban.

A legtöbb kálium banánban, paradicsomban és burgonyában, magnézium - kakaóban, dióban és étcsokoládéban van.

havonta "Zdrowie" Olvassa el még: Zöld menopauza. Gyógynövények a menopauza tüneteinek enyhítésére Mennyi C-vitamin van a különböző citrusfélékben? Melyek a legegészségesebbek? Kiegyensúlyozott étrend. 10 olyan anyag, amely gyakran hiányzik a mindennapi táplálékból ...