Van egy kérdésem az étrendemmel kapcsolatban. Nemrég úgy döntöttem, hogy hízok, mert alulsúlyos voltam (21 éves vagyok), és néhány hónap múlva hízott, miközben tornateremben (középhaladó) gyakoroltam 66 kg-ról kb. 75-re (csak izomtömeg) 185 cm-re - még mindig hízom, de már némileg. Ez idő alatt naponta háromszor ettem ebédet: 150 g csirke + 100 gramm fehér rizs (vagy hajdina / árpa dara), valamint kiadós reggeli és vacsora. A hatások nagyon nagyok voltak, de egy idő után kezdtem rosszul érezni magam, fáradt voltam stb. - akkor találtam információt arról, hogy savanyult testem lehet. Ezért ismét megváltoztattam az étrendemet - a fekete teát zöld teára cseréltem, vacsorához friss salátákat készítek, a rizst pedig kölesre (3 ebédből legfeljebb 2) és hajdinára (legfeljebb 1 vacsora).Azóta nagyon jól érzem magam, tele vagyok energiával, jobban edzek, nem vagyok fáradt, csökkent a pattanásom stb. Azt akartam kérdezni, hogy a dara elfogyasztása negatív következményekkel jár-e az egészségemre. Ha igen, akkor mire cserélhetem a darát valószínűleg úgy, hogy ne fogyjon le a már megszerzett súlyom? És egyáltalán biztonságos az étrendem?
Ahhoz, hogy az étrend hosszú távon biztonságos legyen, különféle termékcsoportokból származó tápanyagokat kell biztosítania. A zöldségek, a hús és a dara mellett érdemes bevezetni egy növényi fehérjeforrást, például lencsét, babot, csicseriborsót. Az étrendnek tartalmaznia kell dióféléket, magokat, lenmagot, gyümölcsöt, halat, tojást, kókuszolajat, lenmagolajat és olívaolajat.
Nem említi a zsírokat, és ezeknek az étrendben lévő energia 25-35% -át kell kitenniük. Az A-, az E-, a D- és a K-vitamin zsír nélkül nem szívódik fel, ezért az étlapot fel kell építeni. Nem is beszélve arról, hogy a napi majdnem 0,5 kg csirke elfogyasztása minden bizonnyal hatással lesz az egészségére ... Ha pattanásai voltak, dönthet úgy, hogy nem vezet be tejtermékeket, és figyelhet a GI-re. A tejtermékek, a cukor és a magasan feldolgozott ételek kiküszöbölése mellett azonban az étrendet is inkább diverzifikálnia kell. A baromfit, bár sovány húsról van szó, nem szabad túlzottan fogyasztani. Különösen, ha nagy gazdaságokból származik.
Kérjük, próbálkozzon így. Reggeli: omlett zöldségekkel és zabpehellyel, zöldségsaláta. Ebéd: kása, főtt zöldség és hús, saláta olívaolajjal. Délutáni tea: gyümölcs és diófélék vagy krémleves magokkal meghintve. Vacsora: rizs, paradicsom, cukkini és csicseriborsó saláta vinaigrettel vagy halpép zöldségekkel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
