Van egy kérdésem az étrendemmel kapcsolatban. Nemrég úgy döntöttem, hogy hízok, mert alulsúlyos voltam (21 éves vagyok), és néhány hónap múlva hízott, miközben tornateremben (középhaladó) gyakoroltam 66 kg-ról kb. 75-re (csak izomtömeg) 185 cm-re - még mindig hízom, de már némileg. Ez idő alatt naponta háromszor ettem ebédet: 150 g csirke + 100 gramm fehér rizs (vagy hajdina / árpa dara), valamint kiadós reggeli és vacsora. A hatások nagyon nagyok voltak, de egy idő után kezdtem rosszul érezni magam, fáradt voltam stb. - akkor találtam információt arról, hogy savanyult testem lehet. Ezért ismét megváltoztattam az étrendemet - a fekete teát zöld teára cseréltem, vacsorához friss salátákat készítek, a rizst pedig kölesre (3 ebédből legfeljebb 2) és hajdinára (legfeljebb 1 vacsora).Azóta nagyon jól érzem magam, tele vagyok energiával, jobban edzek, nem vagyok fáradt, csökkent a pattanásom stb. Azt akartam kérdezni, hogy a dara elfogyasztása negatív következményekkel jár-e az egészségemre. Ha igen, akkor mire cserélhetem a darát valószínűleg úgy, hogy ne fogyjon le a már megszerzett súlyom? És egyáltalán biztonságos az étrendem?
$config[ads_text1] not found
Ahhoz, hogy az étrend hosszú távon biztonságos legyen, különféle termékcsoportokból származó tápanyagokat kell biztosítania. A zöldségek, a hús és a dara mellett érdemes bevezetni egy növényi fehérjeforrást, például lencsét, babot, csicseriborsót. Az étrendnek tartalmaznia kell dióféléket, magokat, lenmagot, gyümölcsöt, halat, tojást, kókuszolajat, lenmagolajat és olívaolajat.
Nem említi a zsírokat, és ezeknek az étrendben lévő energia 25-35% -át kell kitenniük. Az A-, az E-, a D- és a K-vitamin zsír nélkül nem szívódik fel, ezért az étlapot fel kell építeni. Nem is beszélve arról, hogy a napi majdnem 0,5 kg csirke elfogyasztása minden bizonnyal hatással lesz az egészségére ... Ha pattanásai voltak, dönthet úgy, hogy nem vezet be tejtermékeket, és figyelhet a GI-re. A tejtermékek, a cukor és a magasan feldolgozott ételek kiküszöbölése mellett azonban az étrendet is inkább diverzifikálnia kell. A baromfit, bár sovány húsról van szó, nem szabad túlzottan fogyasztani. Különösen, ha nagy gazdaságokból származik.
Kérjük, próbálkozzon így. Reggeli: omlett zöldségekkel és zabpehellyel, zöldségsaláta. Ebéd: kása, főtt zöldség és hús, saláta olívaolajjal. Délutáni tea: gyümölcs és diófélék vagy krémleves magokkal meghintve. Vacsora: rizs, paradicsom, cukkini és csicseriborsó saláta vinaigrettel vagy halpép zöldségekkel
$config[ads_text2] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
