A nem csatlakozó étrend kizárja a fehérjék és a szénhidrátok egy étkezésben való kombinálását. Lehetővé teszi a gyors fogyást, de ha több mint három hétig használják, akkor jo-jo hatáshoz vezethet. Mi a bontó étrend és hatékony-e a fogyás szempontjából?
Az élelmiszer három csoportra osztható
A nem kombinálás étrendje az étkezés összeállításán alapul, hogy ne tartalmazzanak egyszerre fehérjét és szénhidrátot. A diéta készítője, Dr. William Hay három ételcsoportra osztotta az ételeket. Fehérje például főtt hús, hal, baromfi, felvágott, tojás, tej, sajt (legfeljebb 50% zsírtartalom), gyümölcs (a banán kivételével). A szénhidrát tartalmaz kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, burgonya, szárított gyümölcs, banán, cukor. A harmadik, semleges csoportot például zöldségek, joghurtok, kefirek, 50 százalék feletti sajtok alkotják. zsír, túró, tejszín, zsírok, diófélék, hideg füstölt hús és hal.
Olvassa el még: Miért hízik meg? Hogyan hízik? Testzsír index WHR kalória kalkulátor Gyakorolja a TBC-t: mi a teljes test kondicionálás?
Tiltott termékek a nem csatlakozó étrendben
Cukor, só, kávé, erős tea, szénsavas italok, alkohol, vörös hús, felvágottak, fűszeres és sült ételek, sütemények, csokoládé.
A nem csatlakozás étrendjében feltüntetett termékek
Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hajdina, articsóka, édes gyümölcs, zöldség, hajtás, mag, mag.
A nem csatlakozó étrend - meddig?
Három hétnél hosszabb ideig csak orvoshoz fordulást követően használható.
A diéta előnyei
Változatos, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Az étrend hátrányai
A nem csatlakozó étrend túl alacsony kalóriatartalmú. Naponta csak 1000 kcal-ra korlátozódik. És régóta bebizonyosodott, hogy 1000 kcal nem elegendő az átlagos nő alapvető anyagcseréjéhez. Ez pedig azt jelenti, hogy ez a diéta negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és gyorsan a jo-jo hatáshoz vezethet, amint abbahagyjuk a használatát. Ezen túl alacsony energiaellátás mellett nehéz lesz ellátni a testet az összes szükséges tápanyaggal. Ezért a kapcsolat nélküli étrendet ún hiányos. Ez a diéta gyengeséget és rossz közérzetet is előidézhet.
Az unió nélküli diéta alapelvei egy pillantásra
- Egy étkezés során csak a fehérjetartalmú termékeket kombinálhatja semleges vagy szénhidráttal semleges.
- A napi táplálékadag 1000 kcal. Gyakran eszel, de keveset. 3 ételt kell megennie, ehet 2 harapnivalót is.
- Naponta egy szénhidrátot, egy fehérjét és egy gyümölcs- és zöldség ételt kell enni. Gyümölcsöt eszel reggelire vagy snackként. A fehérjék és a szénhidrátok között 2-3 órás szünetet kell tartani. Csak az étkezések között iszik.
- Minden ebédnek és vacsorának tartalmaznia kell legalább egy zsír "extrasalert" (C-vitamin, magnézium, vas, kalcium, karnitin, jód, króm).
A szakszervezet nélküli étrendnek, vagy más szavakkal: az elkülöníthető étrendnek sok híve van. Új fajták hébe-hóba megjelennek. Azok az emberek, akik használják, látványos fogyókúrás hatásokkal büszkélkedhetnek, majd ... megállnak. Ennek oka, hogy eddig nem találtak tudományos támaszt a hosszú távú karcsúsító hatás elméletével kapcsolatban, ha nem egyesítik az egyes élelmiszercsoportokat. Tudományos tanulmányok, amelyek összehasonlították a súlycsökkenés különálló és hagyományos étrendben lévő, azonos kalóriatartalmú emberek hatásait, nem mutattak szignifikáns különbségeket a két étrendet alkalmazók körében.
Arra is érdemes emlékezni, hogy a fehérjék és a szénhidrátok kombinálása nem zavarja az emésztési folyamatot. Emésztőrendszerünk alkalmazkodik az összes makrotápanyag összetételében egyesülő ételek emésztéséhez. Ezt a fajta ételt fogyasztjuk első napjainktól kezdve, fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó anyatejet fogyasztunk. Az étkezés egyes alkotóelemeit az étkezés különböző részeiben emésztik, különféle emésztőenzimek alkalmazásával. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja semmilyen módon nem befolyásolja negatívan az emésztésünket. Reggelire ehetünk zabkását joghurttal, vacsorára pedig zabkásával halat.
A kapcsolat nélküli étrend 3 hétig használható. Meg kell szereznünk egy orvos jóváhagyását a további felhasználáshoz. De ne feledje, hogy egyetlen étrend sem hoz olyan jó eredményeket a túlsúly és az elhízás kezelésében, mint az étrend következetes megváltoztatása és napi étrendünk testünk egyéni igényeihez való igazítása.
Ne csináldAz elhízást vizsgáló lengyel társaság felidézi:
Mielőtt alkalmazná az úgynevezett diétát fogyókúra, azaz a testsúly csökkentése, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez.A terápiás hatások elérése érdekében a csökkentő étrendet a test egyéni igényeihez kell igazítani. A helytelenül kiválasztott csökkentő étrend elhízás kialakulásához vezethet, sőt veszélyeztetheti egészségét és életét.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
