A terhesség utáni jó, egészséges étrend a jólét és az erő kulcsa. Fáradtnak és kimerültnek érezheti magát a szülés után. Szeretné gyorsan visszanyerni az alakját és teljes mértékben élvezni az anyaságot? A fehérjében és vitaminokban gazdag ételek segítenek a test regenerálásában. Ellenőrizze, hogyan kell kinéznie étrendjének a szülés után.
A szülés utáni étrendnek biztosítania kell a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, miközben segít visszaszerezni korábbi súlyát. Tehát mi legyen a terhesség utáni étrend?
Szülés utáni étrend: mit együnk?
Ahhoz, hogy visszanyerje erejét, fehérjében gazdag étrendet kell követnie. Egyél sovány baromfit és halat, sovány húsokat és tojásfehérjét - lehetőleg főzve vagy párolva. A marhahús sok vasat ad, amelyet elveszít a vérzés miatt. Süsse a húst és a halat fóliában, forralja fel vagy párolja zsír nélkül. A tej, a felbecsülhetetlen fehérjeforrás, allergiát okozhat néhány újszülöttnél. Tehát természetes joghurt vagy kefir ajánlott. Előnyük, hogy probiotikus baktériumokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a belek működésére.
A gabonafélék szemében megtalálja a szükséges szénhidrátokat. Megtalálja őket vegyes búza-rozs és teljes kiőrlésű kenyérben, valamint burgonyában, tésztában és darában. Rostot tartalmaznak a székrekedés megelőzésére. A rendszeres bélmozgás fontos a közérzet szempontjából.Tehát igyon sok pihentető folyadékot: szénsavas ásványvizet, aszalt szilva kompótot, gyógynövényes és gyümölcsös teákat, frissen facsart gyümölcsleveket. A dobozok (lehetőleg vízzel hígítva) szintén jóak, amennyiben nem tartalmaznak tartósítószert és színezéket. Kerülje az erős teát és kávét. Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt minden étkezéskor.
Olvassa el még: Fogyás terhesség után - hollywoodi módszerek Szoptatás - az ápoló anya étrendjének alapelvei Hatékony gyakorlatok szülés után: edzés partnerrel
Gazdag C-vitamin-forrás (növeli a vas és a béta-karotin felszívódását, erősíti a testet) és a B-vitaminok (jót tesznek az idegrendszer számára). Ajánlott: sárgarépa, tök, tök, patison, cékla, petrezselyem, zeller, saláta, alma, őszibarack, sárgabarack, banán. Eheted nyersen, felforralhatod vagy megsütheted. Használjon gyógynövényeket is: petrezselymet, kaprot, majoránnát, bazsalikomot, tárkonyt és kakukkfüvet
Ételek, amelyek megerősítik a testet a szülés után, és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak
A csirkepörkölt - ideális étel szoptató anyák számára - könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú. Ez biztosítja a mindkettőtök számára szükséges fehérjét és sok vitamint.
Természetes omlett sárgarépával és babkal - a tojás szinte minden szükséges tápanyagot tartalmaz, és a lenmagolaj - esszenciális zsírsavakat (EFA).
Krém zöldborsó leves - a borsó ásványi anyagok és vitaminok kincsestára. Nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalciumot, mangánt, vasat, rézet, cinket, vitaminokat tartalmaz: E, K, B1, B2, B6 és C.
Főtt hal és majonézes paszta - a tengeri halak (lazac, makréla, hering, tonhal) gazdag foszfor- és kalciumforrás, valamint omega-3 zsírsavak, amelyek erősítik a szervezet immunrendszerét.
Krémmel sült alma - az ezekben a gyümölcsökben található pektinek javítják az emésztési folyamatokat, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet.
havi "M jak mama"
