Hogyan lehet kiszámolni az energiaegyensúlyt? Hány kalóriára van szükségem a testemnek?

Férfi vagyok, 29 éves vagyok, 186 cm magas és csak 70 kg. Egy évvel ezelőtt majdnem 90 kg-ot nyomtam. Normálisan eszem, talán kicsit rendszertelenül, elvégeztem néhány vizsgálatot, és az eredmények jók voltak. Sajnos az orvos azt mondta nekem, hogy a súly túl alacsony. Ez lehet az oka a negatív energiamérlegnek?

Ha fogyásról és jó véreredményekről van szó, kizárnék minden betegségspekulációt. Ha a vizsgálatokat több mint hat hónappal ezelőtt hajtották végre, javasoljuk, hogy ismételje meg őket, és ha aggódik, forduljon újra orvosához.

Az orvos véleménye szubjektív értékelése lehetett, nem kapcsolódik az egészségéhez. Ami a fogyás és a táplálkozás okait illeti, érdemes ellenőrizni, hogy az energiamérleg nem negatív-e. Hogyan kell csinálni? Ez némi munkát igényel az Ön részéről, de segíthet megoldást találni a problémájára. Először ki kell számolnia, hogy naponta hány kalóriát kell megélnie.

Hogyan számoljuk ki az energiaháztartást

Többféle minta létezik. A legegyszerűbb módja a testsúlyának a szorzása 24-gyel. Szorozza meg ezt az értéket az aktivitási együtthatóval (1,4, ha egyáltalán nem vagy rendszertelenül dolgozik, és nincs fizikai munkája, 1,5, ha heti 3 alkalommal edz, vagy egész nap nagyon aktív, 1 , 6, ha rendszeresen sportol, vagy 1,7, ha sportoló).

Végezzük el ezt a számítást egy példán: 24x70x1,5 = 2520kcal. A 70 kg-os, mérsékelt fizikai aktivitással rendelkező személynek ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania. Ha ennél az értéknél kevesebbet eszel, idővel fogyást fog észrevenni.

Az étkezések kalóriatartalmának növelésére szolgáló módszerek

Íme néhány étrendi ajánlás, amelyek segítenek növelni ételeinek kalóriatartalmát:

• Rendszeres étkezés 2,5 óránként. Minden étkezésnek tartalmaznia kell gabonaféléket, például dara, rizs, tészta, adagonként kb. 50-100 g.
• Legfeljebb min. 3 étkezés, érdemes hozzáadni olívaolajat, tök- vagy szőlőmagolajat. Választhat félzsíros tejtermékeket.
• Ne korlátozza az adagokat, fogyasszon a lehető legkésőbb, és az utolsó étkezés kb. 1 óra. lefekvés ideje.
• Érdemes gyümölcs- és zöldséglevet inni.
• Az uzsonnához diót ajánlok.
• Nem javasolnám az édességek fogyasztását további kalóriaforrásként, mivel egyszerre elegendő a zsír- és a túl sok cukor, ami negatívan befolyásolhatja a hasnyálmirigyet.
• Ha nincs ideje elkészíteni az ételeket, segíthet a sporttáplálkozásban, amelyben a szénhidrátok dominálnak. Támogatom a racionális táplálkozást, de tudom, hogy néha nagyon nehéz gondoskodni egy jó napi menüről.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: