Jelenleg 39 kg súlyú vagyok 155 cm magas. Meg akarom változtatni, de magam is meg akarom csinálni - úgy érzem, muszáj. Ha egyszerre elkezdek napi 1200-1500 kcal-t enni, akkor rendben leszek? (eddig heti 100 kcal-kal növeltem az adagokat, most napi 1000 vagyok). Mit egyek? Ehetem gátlás nélkül, amit akarok? (pl. zsemle stb.) És tanácsos-e ebben az esetben a mozgás?
Nem lehet diétával gyógyítani a betegséget, mert nem ez okozza betegségét. Szüksége van viselkedésterápiára, és talán még olyan gyógyszerekre is, amelyeket orvosa felír. Ami az étrendet illeti, lassan, azaz hetente egyszer meg kell növelnie az elfogyasztott kalóriák mennyiségét 100-200-mal. Fogyasszon könnyen emészthető ételeket, hogy ne okozzon kellemetlenséget, felfúvódást és a nehézség érzését. Nem tanácsolnám a kebabot, a szójababot vagy a hummust, de zöldséges csirkét és zsemle helyett gyümölcsös omlettet ajánlok. Gondoljon a fizikai megterhelésre, amikor legalább 5-7 kg-ot hízik, és felépíti az izomtömegeket, megerősíti a kötéseket és az ínszalagokat. Egyelőre nincs értelme kockáztatni a mozdulatlanságot sérülés miatt. Séták maradnak.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-czyli-staw-charcota.jpg)
