Alsúlyos vagyok és fizikailag aktív akarok lenni

Alacsony a súlyom, de rettenetesen szeretem a testmozgást. Nem tudok nyugodtan ülni, és nem csinálok semmit. Ha szeretnék hízni (legalább 2-3 kg), tanácsos ebben az esetben mozogni? Mármint például a kerékpározást - eddig hetente kétszer lovagoltam egy órát, valamint néhány egyéb tevékenységet a héten. Jelenleg semmilyen diétát nem tartok.

Ha alacsony a testsúlya, növelje ételeinek energiaértékét. Fontos azonban, hogy ne együnk ún üres kalóriák édességek, édesített italok vagy erősen feldolgozott gyorsételek formájában. Az ételeket kis mennyiségben, gyakran napi 6-8 alkalommal kell fogyasztani, lehetőleg rendszeres időközönként. Meg kell enni a fehérjét hús, felvágott, hal, tojás, tej, túró formájában, és növelni kell a szénhidrátok mennyiségét - kenyér, tészta, dara, rizs. A zsírigénynek a napi szükséglet körülbelül 25% -ának kell lennie - vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, olaj (például salátákhoz vagy sütés közben) és dió formájában fogyasztható. Érdemes emlékezni a zöldségek (kb. 500 g naponta) és a gyümölcs fogyasztására. Célszerű a magas kalóriatartalmú, de otthon vagy egyik napról a másikra préselt gyümölcsleveket inni, és kerülni kell az üzletekben széles körben kapható édesített gyümölcsleveket.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl