Alacsony a súlyom, de rettenetesen szeretem a testmozgást. Nem tudok nyugodtan ülni, és nem csinálok semmit. Ha szeretnék hízni (legalább 2-3 kg), tanácsos ebben az esetben mozogni? Mármint például a kerékpározást - eddig hetente kétszer lovagoltam egy órát, valamint néhány egyéb tevékenységet a héten. Jelenleg semmilyen diétát nem tartok.
Ha alacsony a testsúlya, növelje ételeinek energiaértékét. Fontos azonban, hogy ne együnk ún üres kalóriák édességek, édesített italok vagy erősen feldolgozott gyorsételek formájában. Az ételeket kis mennyiségben, gyakran napi 6-8 alkalommal kell fogyasztani, lehetőleg rendszeres időközönként. Meg kell enni a fehérjét hús, felvágott, hal, tojás, tej, túró formájában, és növelni kell a szénhidrátok mennyiségét - kenyér, tészta, dara, rizs. A zsírigénynek a napi szükséglet körülbelül 25% -ának kell lennie - vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, olaj (például salátákhoz vagy sütés közben) és dió formájában fogyasztható. Érdemes emlékezni a zöldségek (kb. 500 g naponta) és a gyümölcs fogyasztására. Célszerű a magas kalóriatartalmú, de otthon vagy egyik napról a másikra préselt gyümölcsleveket inni, és kerülni kell az üzletekben széles körben kapható édesített gyümölcsleveket.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
