Anorexiát diagnosztizálnak, és híznom kell. 15 éves vagyok, 164-es magassággal, jelenleg 40,5 kg. Szüleim, pszichológusaim és gyermekorvosom állandó gondozása alatt vagyok. Tudom, hogy híznom kellene, de még mindig küzdök vele. Anyám hatalmas mennyiségű ételt tol be belém. Úgy tűnik, hogy túl sok. Hány kalóriát kell biztosítanom magamnak naponta? Hogyan lehet egészségesen hízni? Milyen legyen az étkezésem? Gyakorolhatok testnevelésen? Kérjük, javasoljon menüket.
A hízást lehetővé tevő étrend általános elvei megegyeznek a racionális táplálkozás alapelveivel:
- egyél 4-5 ételt naponta, rendszeresen 3-4 óránként, lehetőleg ugyanabban az időben
- étvágygerjesztés céljából igyon meg egy pohár gyümölcslevet étkezés előtt;
- minden nap fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget;
- kerülje a gyorsételeket, az egészségtelen sült és zsíros ételeket, amelyek hosszú ideig a gyomorban maradnak;
- feladja a gyomrot irritáló szénsavas italokat és nagyon fűszeres fűszereket;
- súlyos étkezés után hagyja magát fél órán át pihenni (pl. szundikálás).
Napi étrendjében vegyen be szénhidrátokat (fehér kenyér, gabonafélék, tészta, tészta). A napi étrendnek körülbelül 2500-3500 kcal-t kell tartalmaznia, amelynek felének szénhidrátnak kell lennie. Feleslegük könnyen átalakul zsírszövetekké.
Első reggeli 4 evőkanál müzli mazsolával és dióval, egy pohár 3,5% -os tej, egy szelet barna kenyér szelet sonkával, 6 retek, egy pohár tea vagy kávé.
2. reggeli csomag Bieluch sajtot, egy kanál metélőhagymával, egy nagy paradicsom, 2 szelet fehér kenyér, egy pohár gyümölcs tea.
Ebéd: egy pohár tiszta paradicsomleves tésztával és petrezselyemmel, 3 burgonya egy evőkanál kaporral, egy szelet marhasült (150 g), sárgarépasaláta, zeller fele, alma egy teáskanál napraforgóolajjal, alacsony sótartalmú uborka, egy pohár cseresznyefőtt.
Délutáni tea, egy pohár natúr joghurt, egy pohár fagyasztott málna, néhány keksz.
Vacsora 2 sült tojás egy szelet kolbászon, egy kanál metélőhagymával, 2 szelet barna kenyér vajjal, saláta paradicsommal, borssal, fél hagyma, egy pohár tea citrommal.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Małgorzata KrukowskaA Fogyás és Táplálkozás Oktatási Központ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvoshoz tett látogatást."
