Az elektrolitok elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez. Hiányuk szívritmuszavarokhoz, ájuláshoz és testremegéshez vezethet. Tudja meg, mi a helyes elektrolitmennyiség a testben, és hogyan lehet pótolni a test elektrolithiányát.
Tartalomjegyzék:
- Elektrolitok - hogyan veszíthetjük el őket?
- A test kiszáradása - veszélyes az egészségére?
- Elektrolitok - hiánytünetek
- Hogyan töltsük fel az elektrolitokat?
- Hogyan lehet megakadályozni az elektrolit veszteséget a testben?
- Normális elektrolit értékek a testben
Az elektrolitok a sóionok orvosi kifejezései, amelyek megtalálhatók testnedveinkben - vérben, plazmában és szöveti folyadékokban. Az emberi testnek a megfelelő működés érdekében fenn kell tartania a sóionok megfelelő szintjét, nevezetesen a nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot. A normától való eltérés a szív és az idegrendszer rendellenességeihez vezethet. Az elektrolitok felelősek a sejtmembránok feszültségének fenntartásáért és az elektromos impulzusok (idegimpulzusok) más sejtekbe történő átviteléért.
Olvassa el még: Oligocén VÍZ helyett igyon ásványvizet. Hogyan hat a város hője az egészségére és a közérzetére? Mit érdemes inni - ásványvíz, asztali víz, ital vagy gyümölcslé?
Elektrolitok - hogyan veszíthetjük el őket?
Forró időben általában elveszítjük az elektrolitokat. Minél magasabb a környezeti hőmérséklet, annál többet izzadunk és annál több elektrolit izzad. Ugyanez történik az intenzív edzések során. Az elektrolit-egyensúly is megbomlik a harc során, amelyet testünk harcol a vírusfertőzések ellen. Ahhoz, hogy testünk fenntartsa a folyadék egyensúlyát, pótolni kell az elektrolit-hiányt.
A test kiszáradása - veszélyes az egészségére?
Elektrolitok - hiánytünetek
- általános gyengeség,
- magas vérnyomás,
- rendellenes szívritmus (aritmia),
- szédülés,
- ájulás
- izomremegés.
Jellemző még: alsó végtagi ödéma, álmosság, étvágytalanság, hányinger és székrekedés.
Hogyan töltsük fel az elektrolitokat?
- igyon sok erősen mineralizált vizet,
- igyon paradicsomlevet, amely káliumforrás,
- kövesse a nátriumban, káliumban (pl. paradicsom, banán, szárított barack) és magnéziumban (pl. tökmag, kakaó, mandula) gazdag étrendet,
- ásványi anyagokat használjon tablettákban, például aminosav-kelátokat,
- a gyakorlatok közötti szünetekben igyon nátrium-kloridot vagy kálium-kloridot tartalmazó izotóniás italokat,
- aludj 8 órát.
Hogyan lehet megakadályozni az elektrolit veszteséget a testben?
- meleg időben csökkentse a fizikai erőfeszítéseket és a sport edzéseket,
- ne változtassa meg drasztikusan az étrendjét,
- a lázban és hasmenésben megnyilvánuló fertőzések során igyon a szokásosnál kétszer annyi folyadékot (kb. napi 3 liter vizet).
Normális elektrolit értékek a testben
- nátrium: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- kálium: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- magnézium: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- kalcium: 100 mg / l; 2,5 mmol / l
Ajánlott cikk:
Izotóniás, hipertóniás, hipotóniás - mi a különbség a sportitalok között?
