3 éve éjszakai műszakban dolgozom, és a biológiai órám már a kezdetektől fogva zavart. Mielőtt elkezdtem dolgozni éjjel, 85 kg-ot nyomtam 190 cm magassággal, betartottam a számomra elkészített étrendet. Ez után a 3 év után ismét meghízott 110 kg, egész nap alszom és rendszertelenül étkezem, próbáltam legyőzni magam és elkezdtem edzőterembe járni, de fogyott az energiám és abbahagytam. Mit tehetnek, hogy elkezdjenek fogyni?
Először is, kérjük, próbálja meg szabályozni az étkezését. A test megfelelő működéséhez körülbelül 3-4 órát kell várni az étkezések között. Egyél két fő étkezést többé-kevésbé rendszeresen. Reggel a munkából való visszatérés után, és lefekvés előtt próbáljon meg enni egy könnyű ételt. Munkába indulás előtt este érdemes elfogyasztani egy meghatározott ételt, például vacsorát. Két vagy három könnyű snack a nap folyamán. Ébresztő könnyű snack a nap folyamán, pl. Gyümölcs és diófélék, joghurt maggal, saláta, leves. Éjszaka fehérjében gazdagabb snack, például hal, tojás, sovány hús, túró. Természetesen kerüljük a cukrot, a glükóz-fruktóz szirupot, a feldolgozott ételeket és az édes italokat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
-ciowych---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
