Nyaralás fogyás

16 éves vagyok, súlyom 76 kg, magassága 166 cm. Szeretnék sokat fogyni ... De nem tudom mit egyek és milyen mennyiségben!

Kb. 6 kg-ot lehet leadni szeptemberig. Minden fentebb az Ön javára fog válni, és a yo-yo hatás sokkal könnyebb lesz. Kezdje azzal, hogy 5 rendszeres étkezést állít be a nap folyamán. Az utolsót 3 órával enni lefekvés előtt. Adatai legyenek kicsiek, és illeszkedjenek a desszertlemezekre. Az ünnepi időszak összes édességét kizárja. Megengedheti magának kisebb kivételeket, például fagylaltot, ha másnap további edzéseket végez, például megállás nélkül 50 percig kerékpározik. Szeretném, ha a zöldségfélék, a gyümölcs, a hal és a sovány hús túlsúlyba kerülne a nyári étrendben. Csak naponta kétszer egyél kenyeret (max. Napi 3 szelet), a vacsorához pedig teljes kiőrlésű gabonapelyheket és teljes kiőrlésű tésztákat adjon. Igyon 2-3 pohár állóvizet étkezés között. Hetente legalább ötször kell tornáznia. Gondoljon bele, hogy a testmozgás melyik formája a legjobb az Ön számára, és tegyük meg!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: