19 éves vagyok és hallgató. Több mint 3 éve próbálok tenni valamit a saját testemmel, de valahogy nehéz nekem. 165 cm vagyok, súlyom 75 kg, néha keveset, néha sokat eszek. Nem eszek semmi zsírosat, de nekem nehéz elválni az édességektől. Szeretnék lefogyni 20 kg-ot. Nem 2 hónapra gondolok, mert hülyeség. Szeretnék változtatni étkezési szokásaimon is.
Fontos megjegyezni, hogy a legjobb, ha heti 0,5–1 kg között fogyunk. A nagyobb súlycsökkenés yo-jo hatásokat okozhat. Az étrendnek az egészséges táplálkozás elvein kell alapulnia, és változatosnak kell lennie, ez lehetővé teszi az összes tápanyag iránti igény kielégítését. Fontos megjegyezni, hogy rendszeresen (2-3 óránként) napi öt ételt kell megenni.
Az étrendünknek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és minden nap tejet és tejtermékeket kell fogyasztanunk. Növényi zsírokat (például repceolajat, olívaolajat) kell használni, és az állati zsírokat (vaj, zsír) kell korlátozni. Étrendünkben a fehérjeforrásnak különféle termékeknek (hús, hal, tojás, hüvelyesek) kell lennie. A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni, lehetőleg ha zsíros halakat, például tonhalat, laposhalat és makrélát fogyasztottak legalább egyszer. Fontos zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani (zöldségfélék - 500g, gyümölcsök - 200g).
Az étrendben korlátozni kell az édességeket és a gyorsételeket. Az édességeket eleinte dióval, szárított gyümölcsökkel lehet pótolni, ez segít kissé csökkenteni az édességvágyat. Dió adható joghurtokhoz, salátákhoz stb. Ne vigyük azonban túlzásba (maximum egy marék dió naponta). Ne felejtse el korlátozni a sók hozzáadását az ételekhez, mivel magukban az ételekben már sok só van. A napi hozzáadott só mennyisége nem haladhatja meg az egy teáskanálnyit. Fontos, hogy 2 liter folyadékot fogyasszon, ezek fő forrása a víz (naponta legalább 1l-1,5l), a fennmaradó forrása lehet tea, pl. Zöld tea, valamint zöldség- és gyümölcslé (cukor hozzáadása nélkül), lehetőleg frissen facsart. Arra is ügyelnie kell, hogy csökkentse a stresszt, és belefoglalja a fizikai aktivitást, az elején lehet séta, és ha lehetséges, növelje a fizikai aktivitását, ez mindenképpen segít a felesleges kilogrammok leadásában. Miután lefogyottunk néhány felesleges kilogrammból, emlékeznünk kell arra, hogy a fogyókúra néha megáll a fogyókúrás embereknél. Ezt platóhatásnak nevezik. Ez normális és meglehetősen gyakori, ezért ne csüggedjen. A fogyás kezdeti időszakában a leggyorsabb fogyás következik be, később ez leállhat, túl kell élnie ezt a szakaszt, és nem szabad feladni és türelmesnek lenni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
