Diéta policisztás petefészek szindrómában (PCOS): szabályok, jelzett és ellenjavallt termékek

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) olyan betegség, ahol az étrend nagyon fontos - célja a szénhidrát- és inzulin-anyagcsere javítása, a tesztoszteronszint csökkentése, a gyulladás csökkentése, és végül a rendszeres menstruáció és az ovuláció helyreállítása. Olvassa el, mit ehet és mit szabad elkerülni a policisztás petefészek szindróma esetén.

A policisztás petefészek-szindróma étrendje alapvető része az ilyen típusú hormonális egyensúlyhiány kezelésének. A PCOS leggyakoribb tünetei a szabálytalan menstruációk, a pattanások és a hirsutizmus.

Ez a nagyon összetett, nem specifikus betegség, amelynek okait nem határozták meg egyértelműen, a reproduktív korú nők körülbelül 5-20% -ában fordul elő.Becslések szerint ez a leggyakoribb endokrin betegség a nők körében, és sokan nemcsak a megfelelő kezelésről, hanem az azt kísérő megfelelő étrendről is tájékozódnak.

A diéta alapelvei policisztás petefészek szindrómában

Az étrendi ajánlásokat a PCOS-ban, mint sok más betegség esetében, egyedileg kell meghatározni. Nem minden nőnek lesz ugyanaz az étrendje.

Egyesek számára a policisztás petefészek-szindrómás étrendnek szigorúbbnak kell lennie, mások számára elegendőek kisebb módosítások, de mindig a megfelelő étrendnek kell a kezelés alapvető elemének lennie. A táplálkozási változásoknak azzal kell kezdődniük, hogy azonosítsák korábbi hibáikat, és készen álltak az életmód módosítására. Enélkül mindig lesz oka annak, hogy ne kövesse a megfelelő étrendet.

Jelenleg nincs egyértelmű tudományos álláspont vagy ajánlás egy speciális étrendről policisztás petefészek szindrómában. A bemutatott ajánlások a PCOS-val rendelkező nőkkel való munkavégzés hatásainak megfigyelésének eredményeként jöttek létre. A legfontosabb életmódbeli változtatások az alábbiak:

• a testtömeg legalább 5-10% -ának csökkenése (ha túlsúlyos vagy elhízott), ami helyreállítja az ovulációt és 40-60% -kal növeli a terhesség esélyét;
• racionális elveken alapuló csökkentő étrend használata;
• a szénhidrátfogyasztás csökkentése;
• alacsony glikémiás terhelésű étrend;
• növekvő rostbevitel;
• a zsírforrások kiegyensúlyozása;
• napi 3-5 étkezés rendszeres időközönként;
• az étkezések közötti nassolás teljes megszüntetése,
• a megfelelő mennyiségű alvás;
• legalább heti 150 perc rendszeres fizikai aktivitás a sejtek inzulinérzékenyítésére.

A policisztás petefészek-szindróma diétájának fő célkitűzései a sejtek inzulinszenzibilizálása, a tesztoszteronszint csökkentése és túlsúlyos nők esetében a testzsír csökkentése, ami elősegíti az ösztrogén szekrécióját és fokozza a gyulladást.

A PCOS-hoz ajánlott termékek

A policisztás petefészek-szindróma étrendjében a következő termékeket ajánlják:

• zöldségek - különösen leveles zöldségek;
• gyümölcs - inzulinrezisztenciával, előnyösen alacsony cukortartalommal: málna, szeder, áfonya, áfonya, eper;
• gluténmentes gabonafélék - hajdina, köles, amarant, quinoa, rizs;
• kovászos rozskenyér;
• egészséges zsírok - olívaolaj, lenmagolaj, kókuszolaj, avokádó, lenmag, chia;
• hús (nem feltétlenül fehér és a legszegényebb), valamint hal és tenger gyümölcsei bizonyos, a lehető legkevesebb ipari forrásból;
• tojás - lehetőleg "a gazdától";
• korlátozott diófélék és magvak;
• kókusztej, zabtej, rizstej, mandulatej - vegyi adalékok és cukor nélkül.

A PCOS használatával kerülendő termékek

A policisztás petefészek szindrómával járó étrend megköveteli:

• a glutén csökkentése vagy eltávolítása;
• a magasan feldolgozott szénhidrátok és cukor kiküszöbölése;
• a tejtermékek korlátozása vagy megszüntetése, mivel növeli a tesztoszteront, gyulladáscsökkentő és inzulinogén hatást fejt ki;
• a hagyományos hús korlátozása vagy megszüntetése;
• a feldolgozott élelmiszerek - készételek, gyorséttermek, bolti édességek, cukrászda, gyenge minőségű húskészítmények stb. megszüntetése;
• a hüvelyes magvak, különösen a szójabab elkerülése;
• transz-zsírok eltávolítása;
• korlátozó omega-6 zsírok, amelyek feleslegben gyulladásgátló hatásúak - napraforgóolaj, szójababolaj, szezámolaj, mogyoróolaj, tökmag, napraforgómag, diófélék;
• a vegyi élelmiszer-adalékanyagok kerülése;
• a magas glikémiás terhelésű étkezés elkerülése;
• az éhezés és a nagyon korlátozó étrend elkerülése.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi az egészséges és ízletes étkezést, még akkor is, ha orvosa terápiás étrendet írt elő. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a professzionálisan összeállított menüt és a dietetikus folyamatos támogatását ma!

Tudjon meg többet

Szénhidrátok az étrendben PCOS-szal

Az étrendben lévő szénhidrát mennyisége az inzulinrezisztencia jelenlététől, annak súlyosságától és a túlsúly jelenlététől függ. Az ajánlott átlagos szénhidrátmennyiség 100-120 g naponta.

Inzulinrezisztens nőknél a keményítőtermékeknek legfeljebb két étkezés során kell megjelenniük, lehetőleg nem reggelivel. Az elhízott nők kevesebb, mint 100 g szénhidrátot fogyaszthatnak naponta, de ezt egyensúlyba kell hozni az egészséges zsírral. A lehetséges leptinrezisztencia miatt kerülniük kell a fruktózt (szintén gyümölcsből).

A karcsú nők ráadásul inzulinrezisztencia nélkül több mint 120 g szénhidrátot fogyaszthatnak naponta. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott - kevesebb, mint 50 g szénhidrát naponta. Esetükben a mellékvesék aktívan részt vesznek a vércukorszint szabályozásában. Ennek következtében a mellékvese által kiválasztott kortizol stimulálja az inzulint és a tesztoszteront, és ezen kívül ezekben a mirigyekben más androgének is képződnek.

Megéri tudni

Kiegészítés PCOS-ban

A PCOS kezelése leggyakrabban hormonális fogamzásgátló és antiandrogén gyógyszerek bevezetésén alapul, amelynek célja a tünetek csökkentése (a menstruáció rendszeresítése, a pattanások és a testszőrzet csökkentése). A metformint egyre inkább használják a sejtek inzulin érzékenységére. Ezek a módszerek azonban nem az okokat, hanem csak a tüneteket kezelik. A természetes terápia elemeinek bevezetése a kezelésbe a szénhidrát és az inzulin anyagcseréjének javítását, az ösztrogén anyagcsere javítását, a progeszteron szintjének növelését, a tesztoszteron szint csökkentését, a pajzsmirigy és a mellékvesék munkájának normalizálását, a gyulladás csökkentését, a rendszeres menstruáció és az ovuláció helyreállítását célozza.

Ezek a hatások megfelelő étrend és kiegészítés bevezetésével érhetők el. A policisztás petefészek szindrómában ajánlott kiegészítők:

• B-vitaminok - részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, méregtelenítik a testet és az idegrendszert;
• cink - szabályozza a hormonok kiválasztását, a szabálytalan menstruációval rendelkező nőknél gyakran tapasztalnak hiányosságokat;
• omega-3 zsírsavak - gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek;
• króm, magnézium és mangán - hiányosságok esetén javítják a glükóz-inzulin egyensúlyt;
• D-chiro-inozit - növeli a sejtek inzulinérzékenységét, csökkenti a tesztoszteron szintet, korrigálja az ovulációt;
• GLA - gyulladáscsökkentő omega-6 zsírsav, amely a ligetszépe olajban található, ajánlott a menstruációs ciklus első szakaszában;
• chasteberry - szabályozza az LH és az FSH arányát;
• édesgyökér és bazsarózsa - alacsonyabb LH és tesztoszteron;
• menta - antiandrogén hatású.

Diéta és kiegészítési módszerek és a PCOS típusai

Míg a fent leírt eljárás minden PCOS-os nőre vonatkozik, érdemes emlékezni arra, hogy ennek a rendellenességnek akár négy típusa is van. Néhány nő esetében a típusok többé-kevésbé átfedhetik egymást, például az inzulinrezisztencia gyulladással jár.

A szindróma okainak azonosítására tett kísérlet azonban mindenképpen megkönnyíti a kezelést, ezért az alábbiakban a PCOS kezelési és kiegészítési eljárásait is bemutatjuk, figyelembe véve a policisztás petefészek-szindróma okát.

1. PCOS inzulinrezisztenciával

Az inzulinrezisztenciával rendelkező PCOS a betegség leggyakoribb formája. A magas inzulin- és leptinszint akadályozza az ovulációt és stimulálja a petefészkeket a tesztoszteron termelésére. Az ilyen PCOS-formájú nőknél magas az éhgyomri glükóz- és inzulinszint, vagy a kóros glükóz- és inzulingörbe. Ön pre- vagy 2. típusú cukorbetegségben szenved. A luteinizáló hormon (LH) szintje megemelkedhet. Leggyakrabban ezek a nők túlsúlyosak, de előfordulhatnak olyan esetek, amikor a testsúly normális, és van inzulinrezisztencia is.

Milyen étrend és kiegészítők? A kezelés alapvető módja az, hogy lemondjon a feldolgozott cukorról annak minden formájában, valamint nagyobb gyümölcsrészekben, és kövesse az étrendet, amelyet inzulinrezisztenciával küzdenek. Az inzulinrezisztencia szempontjából ajánlott kiegészítők a magnézium, a liponsav, az inozit és a berberin.

Olvassa el még: Diéta hyperthyreosisban - heti DIET DASH menü. A DASH diéta magas vérnyomás esetén ajánlott. Diéta Hashimoto-kórban - szabályok, jelzett és ellenjavallt termékek

A fejlődés lassú és fokozatos 6-9 hónap alatt.

2. A hormonális fogamzásgátlás okozta PCOS

A fogamzásgátló tabletták szedése PCOS-t okozhat. Ez a betegség második leggyakoribb formája. Hormonális fogamzásgátlás esetén az ovuláció gátolt. A legtöbb nő röviddel a tabletták abbahagyása után gyógyul meg, de vannak olyanok, akik hónapokig vagy akár évekig sem ovulálnak. A hormonális fogamzásgátlás szedésével társított PCOS-forma olyan nőket érinthet, akiknek a fogamzásgátló kezdete előtt rendszeres volt a menstruációjuk, de pattanásaik lehetnek. A vérvizsgálatok az LH vagy az LH megemelkedett szintjét mutatják a normán belül, a prolaktin pedig a normál felső határában.

Milyen étrend és kiegészítők? Az édesgyökér és a bazsarózsa csökkenti az LH-t. Magas prolaktinszintűség esetén azonban csak akkor alkalmazható, ha az LH normális. Ezek a gyógynövények erősen befolyásolják az agyalapi mirigy-petefészek tengelyt. Tizenévesek és nők nem szedhetik őket azonnal a tabletta abbahagyása után. A javulásnak 3-4 hónap után kell bekövetkeznie. A gyógynövényeket nem szabad 10 hónapnál tovább használni, és a legjobb, ha orvossal folytatott konzultációt követően alkalmazzák.

3. Gyulladás okozta PCOS

A krónikus gyulladás következménye lehet a stressz, a környezeti toxinoknak való kitettség, a béláteresztő képesség vagy a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása. A gyulladás problémát jelent a PCOS-ban, mert gátolhatja az ovulációt, megzavarhatja a hormonreceptorokat, és stimulálhatja a mellékvese androgének termelését. A gyulladás okozta PCOS akkor fordulhat elő, ha egy nőnek gyakran vannak fertőzései, fejfájásai, ízületi fájdalmai és súlyosbodnak a bőrbetegségei. A vérelemzés gyulladásos markert mutat: rendellenes vérkép, emelkedett CRP, D-vitamin-hiány, pajzsmirigy-ellenes antitestek, megemelkedett DHEA vagy androsztenedion, pozitív bélpermeabilitási teszt (zonulin).

Milyen étrend és kiegészítők? A kezelési módszerek magukban foglalják a stressz csökkentését, a környezeti toxinoknak, például a peszticideknek vagy a BPA-nak való kitettség csökkentését, a gyulladáscsökkentő ételek (leggyakrabban gluténszemek, tejtermékek, omega-6 zsírsavak, egyedi ételintoleranciák) megszüntetését. Magnézium, cink, berberin és probiotikus kezelés kiegészítése ajánlott. A javulás lassú, a kezelés 6-9 hónapig tart.

4. Más okok által okozott PCOS

Ha egy nő PCOS-ja nem kapcsolódik a fenti állapotok egyikéhez sem, azt egy másik tényező okozhatja. Ez általában az egyik tényező, amely blokkolja az ovulációt, és miután észlelték, a kezelés viszonylag egyszerű és gyors. A javulás általában 3-4 hónap után következik be.

A PCOS-t kiváltó egyéb okok a következők:

• túl sok szója az étrendben - a szója nagy mennyiségben befolyásolja a hormonális egyensúlyt, és egyes nőknél blokkolhatja az ovulációt;
• pajzsmirigy betegség - a petefészkek működéséhez a T3 hormonra van szükség;
• cink hiányok;
• jódhiány;
• mesterséges édesítőszerek;
• túl kevés keményítőtermék az étrendben;
• túlzott testmozgás;
• krónikus csökkentő étrendek.

Milyen étrend és kiegészítők? Hasznos lehet megfelelő változások bevezetése az étrend kérdésében: a cink- és jódhiány pótlása, a mesterséges édesítőszerek feladása és az étrend csökkentése, több keményítőtartalmú termék bevezetése az étlapba.

Ajánlott cikk:

Rákellenes étrend - minta menü