15 éves vagyok, és problémám van a térdemmel - térd valgusom van, bár az ortopéd sebész szerint ez nem olyan jelentős, szeretnék tenni valamit ez ellen. Tudsz olyan gyakorlatokat, amelyek alkalmasak lennének ilyesmire?
Minden javaslatomat konzultálni kell egy ortopéd orvossal. Az Ön számára készült gyakorlatok célja a feszített izmok megerősítése, a rövidített izmok ellazítása és a helyes járás megtanulása. Nem kéne:
- sokáig külön maradni,
- üljön le térdre, és helyezze kifelé az alsó lábait (borjait).
Meg kell: megtanulni járni és kordában tartani a lábát, gyakorolni a lapos lábak megelőzését, leeresztett üléssel kerékpározni, úszni.
Házi gyakorlatok halmaza
1. Álljon szét kis lábakkal, kezét a térde belső oldalán. Kitolja a térdét.
2. Üljön hajlítva a széken. Jobb lábadat a bal térded fölé helyezed, és jobb térddel a térdedet lenyomod. Tartsa 6 másodpercig; oldalt váltani 3. Üljön keresztbe. Keresztezett lábakkal álljon fel.
4. Üljön keresztben, térdén, karjai derékszögben párhuzamosak a könyöknél. Nyomja le a térdeit a kezével.
5. Üljön le térdre kifelé hajlított lábbal, a talpa a lábán nyugodjon, és a keze átölelje a lábfejét. Könyökkel kifelé tolva a térdeket, enyhe eséssel az eleje felé.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-i-hpv-33-porada-eksperta.jpg)
