Sziasztok, Kasia vagyok, 13 éves és 64 kg a súlyom. Mondja meg, milyen étrend a legjobb nekem. Kérem, mert rosszul érzem magam a testemben.
Szia Kasia! Kár, hogy rosszul érzi magát a saját testében. Szomorú lehet. Időbe telik, mire lefogy, így a testéhez való hozzáállás egyik napról a másikra nem változik. És ez sajnos nagyon rossz. Amikor rosszul érezzük magunkat, minden étrend sokkal rosszabbul megy. Nem csak a kilód vagy. Biztosan sok olyan dolog van benned, ami tetszik neked, és amit soha nem változtatnál meg. Mások nem csak a kilogrammaidat nézik, hanem a többi tulajdonságodat is. Emlékezz arra. Ez nagyon fontos. A legjobb étrend az Ön számára, amely nem tartalmaz élelmiszerboltban vásárolt termékeket. Minden édesség, édes ital, cukor a teában leesik. Kezdje a napot meleg étellel, például gabona- és gyümölcs- vagy zsírmentes rántottával, egy szelet barna kenyérrel és paradicsommal. Vigyél egy szendvicset és gyümölcsöt az iskolába. Ha hosszú ideig iskolában van, tegye meg saját maga, vagy kérje meg oktatóját, hogy készítsen további ételeket az iskolába cukor nélkül és kevés állati zsír nélkül. Amikor hazatér, fogyasszon el egy kis ebédet sovány húsból vagy halból (de nem megsütve), nagy adag zöldséggel. A délutáni teához megehet egy kis darab gyümölcsöt, vacsorára pedig egy pohár sovány tejet és egy sötét kenyérből készült szendvicset. Hetente többször ehet egy marék mandulát vagy más diót. A jó fogyási eredmények érdekében járjon heti 3-5 alkalommal 60 percet megállás nélkül. És természetesen legyen jelen minden testnevelési órán az iskolában.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
