A recept egyszerű - csak vegyen be bizonyos termékeket a napi étrendbe, és boldogságérzéke javulni fog. Lehetséges? A válasz igen! Talán a folytatás több tartalékot von maga után, mert mindenekelőtt búcsút kell vennie a kenyértől, legfeljebb az erős ételektől, az erős kávétól, a gyors gyorsétteremtől és a szupermarket ételeitől. De meghívhat erre a helyre csokoládét, parmezánt, brazil diót és egyéb finomságokat.
Már a reggelitől kezdve örülj. A jó kezdet érdekében fogyasszon el egy „boldogság reggelit”: 100 gramm parmezán sajtot, egy marék mandulát, brazil diót és egy serpenyőben megbarnított tökmagot, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal, tükörtojást, gyógynövényekkel meghintve (őrölt kömény, paprika, Herbes de Provence), zöld tea vagy gyenge fekete kávé. Azok számára, akik fizikailag aktívabb munkát végeznek, továbbra is banánt ajánlanak.
Az étcsokoládé egészségesebb, mint a tejcsokoládé? Dr. Ania válaszol
Aminosavak - természetes antidepresszánsok
Az aminosavak az összes fehérje alapvető építőkövei. Számtalan kémiai reakcióban vesznek részt a testben, többek között oxigént szállítanak, idegi impulzusokat vezetnek. Közöttük olyan kis fehérjemolekulákat is talál, amelyek szerotonint bocsátanak ki a vérből az agyba. Ezek a neurotranszmitterek játszanak alapvető szerepet a jó hangulatban. Ne feledje, hogy azonos típusú fehérje található a szójababban, a tejporban, a marhahúsban, a napraforgómagban és a zabpehelyben. Ezzel szemben a boldogsághormonként ismert dopamin, a neurotranszmitterek megtalálhatók mandulában, avokádóban, banánban, spárgában, spenótban, sárgarépában és tökmagban.
Brazil dió a hangulatcsökkenésért
Mi lehet a közös a paradicsomban, az árpában és a vesében? Mindezek az ételek gazdag szelénforrások. Ő pedig megakadályozza, hogy könnyen stresszbe essen, és mikrotápanyag, amely megakadályozza a rák kialakulását. Vigyázzon a szelénhiánnyal, mert akkor megnőhet az agresszió szintje, vagy depressziós lehet. Ezért érdemes emlékezni arra, hogy sok termékben jelen van - gomba, brokkoli, káposzta, hagyma, tenger gyümölcsei. A napi szelén szervezetbe juttatásának hatékony módja öt vagy hat brazil dió elfogyasztása, mindaddig, amíg azokat nem sózták vagy fehérítették. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot belefoglalja a reggeli szertartásaiba - akkor garantáltan jól fogja érezni magát egész nap.
A magnézium jótékony tulajdonságai, vagyis a csokoládé jó oldala
Keserűnek, legalább 70 százalékosnak kell lennie. kakaó. Ha pedig puffasztott rizzsel ellátott csokoládéról van szó, akkor további B-vitamint (főleg B9 és B12) biztosít a szervezet számára, ami szükséges az idegrendszer egyensúlyához. De ha a diéta miatt nem eheti meg, ne aggódjon, ha nem kapja meg testét természetes magnézium. A napraforgómag, a szezámmag, a mandula és a már említett brazil dió is nagy mennyiségben tartalmaz. A magnézium szükséges a memóriád megfelelő működéséhez, a csontok felépítéséhez szükséges, de legfőképpen javítja a hangulatot és segít megbirkózni a nehézségekkel. Azok az emberek, akik nem esznek csokoládét, B-vitaminokat találnak az aszalt gyümölcsökben és müzlikben. Ezért, ha a csokoládé - napi két vagy három kocka, és ha szemek - egy marék is elegendő a jó hangulat megőrzéséhez.
A rossz út - hal- és növényi zsírok
Az olajos halak - hering, tonhal, lazac és növényi zsírok - olíva-, napraforgó-, lenmag- és dióolajok adnak omega-3 zsírsavat. Ezeket a savakat, amelyeket a test nem képes előállítani, külsőleg kell étkezés formájában biztosítani. Nagyon fontosak a közérzeted szempontjából, mivel részt vesznek a melatonin szekréciójának aktiválásában, amely az alvást és más biológiai ritmusokat szabályozó hormon. Ezért érdemes elkészíteni magának egy "boldogságmártást", amely 1/4 olívaolajból, 1/4 lenmagolajból, 1/4 napraforgóolajból és 1/4 szőlőmagolajból áll. Használhatja mindennap salátákhoz, zöldségekhez, levesekhez, darákhoz. Egy kanál elég, és a hangulata egyre jobb!
