14 vagyok. Súlyom 71 kg és 175 cm magas. Szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan kell csinálni. Kérek egy minta menüt és tanácsot, mert fogalmam sincs, hogyan kell enni.
Kérem, íme egy minta menü.
Reggeli: Egy pohár narancslé, egy tál natúr joghurt 150g, fél csésze eper, 3 evőkanál zabkorpa, 2 evőkanál kukoricapehely.
Ebéd: teljes kiőrlésű kenyérből készült kis szendvics kevés vajjal, kemény tojással, salátával és őrölt uborkával, vízzel 300 ml.
Ebéd: zöldségleves 200 ml kis burgonyával, pörkölt cukkini, savanyú káposzta, 3 lapos kanál hajdina.
Délutáni tea: tönkölylisztből készült kis palacsinta (akkora, mint egy desszertlemez), egy evőkanál sovány fehér sajttal, egy evőkanál natúr joghurttal, néhány málnával, egy lapos teáskanál nádcukorral és fahéjjal, gyümölcsteával.
Vacsora: egy pohár sovány tej, egy vékony szelet vajas kenyér és egy nagy tál zöldségsaláta egy kanál olívaolajjal.
Javasolt zöldségek: mindenféle saláta, paradicsom, retek, paprika, hagyma, paradicsom.
Ami a tanácsot illeti, több szabály is fontos a fogyásban. Próbáljon 3 óránként enni, ne falatozzon étkezés között, igyon vizet étkezés között, kerülje az összes sült ételt és a világos kenyeret. Fogyasszon édességet hetente legfeljebb 2 alkalommal a teaidőhöz.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
