Megfelelő étrend egy 13 éves lány számára

13 éves vagyok, augusztusban kb. 164 cm magas vagyok és 52 kg-os - ez jó, kezdjek-e fogyni és kevesebbet enni, kezdjek el edzeni?

A megadott magasság és súly esetén a BMI normális (az alsó határán), így nincs ok a fogyásra. Azonban mindig érdemes egészséges életmódot folytatni - megfelelő táplálkozás és olyan testmozgás bevezetése, amely biztosítja a test megfelelő növekedését és fejlődését. A legjobb, ha napi 5 ételt fogyasztunk 3 óránként, rögzített időpontokban (ami lehetővé teszi az éhségérzet elkerülését, és befolyásolja az anyagcsere megfelelő fenntartását is). Érdemes teljes kiőrlésű termékeket választani, például kenyeret vagy tésztát, valamint bevezetni a darát és rizst (barna), rozs vagy graham zsemlét, gabonaféléket és korpát, és kerülni kell az ún. fehér kenyér, tészta és rizs. Ezenkívül kerülnie kell a magasan feldolgozott termékeket, valamint a hozzáadott cukrot: édességeket, édesített italokat - gyümölcsleveket és szénsavas italokat, gyorsételeket. Körülbelül 500 g zöldséget (5 apró darab) és kb. 300 g gyümölcsöt (2 darab) kell megenni, és diót (kb. 10 darab) is bevinni. Ezen kívül minden nap sovány húst, sovány fehér sajtot kell fogyasztania. A legjobb az ételeket úgy összeállítani, hogy azok összetett szénhidrátokat, fehérjét és zsír hozzáadását tartalmazzák, például zabpehely + tej vagy natúr joghurt + gyümölcs + 3-4 dió. A menü összeállításakor arra is emlékezni kell, hogy az ebéd előtti étkezéseknek (reggeli és második reggeli) annyi energiát kell biztosítaniuk, mint az ebédnek, az ebéd utáni étkezéseknek (délutáni tea és vacsora) pedig kevesebb energiával, mint az ebédnek. Az ajánlott, optimális fizikai aktivitásnak kb. 30 percnek kell lennie. naponta vagy 60 percig hetente háromszor.

$config[ads_text1] not found

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl