Anorexia - hogyan lehet növelni a testsúlyt?

Egy ideje étkezési rendellenességem van. Súlyom 41 kg és 155 cm magas. Szeretném még 2 kg-mal növelni a súlyt. Sajnos a család azt állítja, hogy egyedül ki tudok lépni belőle, és nem akarnak segíteni (vagy orvoshoz fordulni), ezért valahogyan kezelnem kell ezt a problémát. De nem tudok róla pontosan. Számomra a súlygyarapodás nehéz, megbánás nélkül nem ehetek valamit. Ha egészségesen szeretnék hízni, mit egyek? Miből álljon egy ilyen menü? Mennyivel növelhető az étkezések kalóriatartalma, ha eddig 800 kcal-t ettem? A testmozgás tanácsos az én esetemben?

Ez a súly a növekedés során azt jelzi, hogy jelentősen alulsúlyos (BMI 17,7). Érdemes orvoshoz is fordulni és ellenőrizni, hogy vannak-e egészségügyi problémák (pl. Vérszegénység).

Ami az étrendet illeti, a kalóriaigénye 1700-2000 kcal. Nem tudom, mi a tényleges fizikai aktivitásod, mivel azt tapasztalhatod, hogy sokkal több energiára van szükséged. A hízáshoz eleinte 200-300 kcal-kal többet kell fogyasztania, mint korábban. Ne növelje gyorsan étrendjének kalóriaértékét, hanem fokozatosan végezze el.Ha egyre több energiát vesz be, teste megszokja, és gyakrabban kezd éhséget érezni.

Egyél napi 5-6 egészséges ételt, valamint különféle harapnivalókat. Ha az idő engedi, feküdjön le egy fél órára egy erős étkezés után.

Mit kell enni anorexiában

Étrendjének változatosnak kell lennie - minden nap fogyasszon különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek). Szénhidrátforrásként fogyasszon korlátlan mennyiségű tésztát, rizst, dara, burgonyát, kenyeret (legalább 100 g étkezés közben). Fogyasszon minden nap zöldséget és gyümölcsöt, de ne felejtse el, hogy nagyobb mennyiségben elnyomhatja az éhségérzetet magas rosttartalma miatt. A szárított gyümölcs (pl. Datolya, szilva, mazsola vagy kajszibarack), valamint a gyümölcs- és zöldséglé jó választás lesz. Az étrend nagyon fontos eleme a fehérje, amelynek fogyasztását szintén növelni kell. Fogyasszon minden nap húst, halat, tojást és túrót. A tej, a joghurt és a sajt kevesebb fehérjét tartalmaz, de gazdag kalciumban van, ami nagyon fontos a napi étrendben, ezért fogyasszon napi 3-4 adag tejterméket. A zsírnak az étrend fontos részévé kell válnia - amikor csak növényi olajokat adhat az ételekhez, nagy mennyiségben fogyasszon diót, mandulát, magot és borsot.

Étkezési szabályok

Az ételeket ne cserélje le édességekre - eheti őket, de nem fő energiaforrásként, és próbáljon inkább egészségesebb termékeket választani (halva, szezámmag, étcsokoládé vagy dióval készült csokoládé, vagy házi készítésű sütemények). Soha ne feledkezz meg a reggeliről - fogyaszd el, amint felkelsz az ágyból, és győződj meg arról, hogy egészséges-e (például tartalmazhat zabkását gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, valamint szendvicseket hideg hússal, sajttal és zöldségekkel). Vigyen magával 2 reggelit az iskolába (pl. Gyümölcs, vajas szendvics, sajt, paradicsom és joghurt szárított gyümölcsökkel és dióval). Egyél vacsorát 1,5-2 órán át. lefekvés előtt, és válasszon könnyen emészthető termékeket, hogy éjszaka ne terhelje túl a testet. Egyél, amit szeretsz és amit éppen szeretnél (próbáld kiiktatni az étrendből az egészségtelen ételeket, mint a chips, a szénsavas italok, a gyorsételek stb., De ezek időről időre nem fognak ártani neked), fokozatosan növeld az elfogyasztott ételek mennyiségét, és néha a tested megszokja, és hízik.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl